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夏天健身需要热身吗?
肌肉,关节,身体夏天健身需要热身吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天健身当然也需要热身。热身是不管季节时间的,健身前的热身有利于肌肉的伸展,让身体的筋骨打开,最大程度减少了在健身过程中受伤的风险。
不过夏天健身必须要选择一个适当的环境,避免在阳光直射下锻炼,这样很容易中暑。还有就是训练的时间不能过长,因为炎热的天气很容易疲劳,过长的锻炼时间会让自己身体机能下降,不利于肌肉的生长,建议锻炼时间40分钟左右。最后就是夏天健身必须要多喝水,因为出汗量也增多了,水分的流失比较快,而且得补充点矿物质,可以在水中加一点盐,可以保持血糖与体液的平衡。
健身过后也要进行适当的舒展拉伸运动,放松肌肉的紧绷感,最大程度减少第二天的肌肉酸痛感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管什么季节,锻炼都需要热身,不热身,各种伤病迟早找上门,到时候你就知道热身有多重要了。
夏季天气炎热,身体容易出汗,但是这不代表你的肌肉和关节时刻处于适合运动的状态。即使去健身房的路上快走,心率达到最大心率的50-60%,持续10分钟,到健身房以后也不能直接锻炼,还是要乖乖的热身,动态拉伸肌肉和活动关节。
除非在去健身房的路上慢跑,到健身房后可以直接动态拉伸肌肉,活动关节,但是这样也节省不了多少时间。
热身的目的是让身体适应接下来的锻炼,让肌肉部分充血,避免肌肉供血不足导致身体僵硬,肌肉拉伤。热身可以让让神经系统适度兴奋,提升运动状态,带动身体适应接下来的锻炼强度。热身可以让关节润滑,避免关节受伤。
热身一般都是做有氧运动,慢跑比较好,能调动全身肌肉参与,一般热身5-10分钟即可。
动态拉伸肌肉和活动关节也非常重要,主要拉伸和活动接下来运动需要使用到的肌肉和关节。具体拉伸方法可以用keep里的拉伸课程。
器械锻炼前还要先做器械热身,用平时锻炼重量的50-60%就行,重量不需要太大。
锻炼结束后还要静态拉伸肌肉和活动关节。
如果接下来要做有氧运动,可以把器械锻炼后的静态拉伸肌肉时间或动作适当减少,多留一点时间给有氧运动前的拉伸。器械锻炼之后最好休息一小会再做有氧运动。
总之,热身和拉伸都非常重要,不能忽视。之前曾有人在我一个问答里说我给别人的建议中拉伸时间太长,影响锻炼时间,言下之意很不满意。对这种意见,我拒绝接受,也懒得回复这种人。你想怎么练,就怎么练,我已经告诉你应该注意什么了,是否采纳是你的事,有本事你别拉伸,直接练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏季可以比冬季的运动热身时间稍短一些,但是同样需要。热身除了让你身体微微发热、提高心率之外,也作用于打开关节、降低受伤的风险。
夏季虽然比较爱出汗、身体温度也相对高一些,但是被动出汗和主动出汗还是有很大区别的。有些人在夏季即便坐着不动他也会出汗,这不过是外界环境温度过高,身体在正常调节体温而已,并不代表这就是在热身,也更加代替不了热身的作用,毕竟他的心率没有适量得到提高、关节也没有活动、没有充分润滑,如果贸然开始正常强度的训练也极有可能会受伤。即便是长年坚持健身的人,依然在一年四季中重视热身这个过程。
运动前的热身最好是动态的,就是说不能只是拉拉胳膊、伸伸腿那么简单。可以在跑步机上走一会儿、也可以进行徒手动作,这个过程最好在5-10分钟,如果在秋冬季就要适当再加长5分钟。
有力量训练的计划也是需要热身的,除了常规热身之外,正式组开始前最好进行1-2组的热身组,也就是使用轻重量来进行目标肌肉的练习组,把今天的目标肌肉群进行激活。
除了热身之外,运动结束后也需要进行有效的拉伸。同样的,不能拉一下两下敷衍了事,每个拉伸动作要保持45—60″的静止,最好达到感觉疼痛的地步。
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