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夏天健身需要热身吗？
肌肉,关节,身体夏天健身需要热身吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
夏天健身需要热身吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您这个问题问的特别好，很多人运动前做好热身以后身体就会微微的出汗，呼吸和心率也会加快，这是非常好的一种状态。然而有人会觉得夏天温度本身就很高，不运动身体都会出汗，而且呼吸和心率也会不自然的加快，那还有必要在运动前做热身吗？
要知道我们夏天，因为体内温度的升高，我们的机体为了维持身体温度的正常，所以需要通过汗腺排汗，来降低体内的温度，然而这种并不是我们的肌肉得到了运动而排除的汗液。而且夏天导致的这种热是纯粹的温度升高，并不是我们热身所要达到的肌肉预热的目的。
此汗非彼汗！此热亦非彼热！
热身的目的到底是什么，有什么好处？
运动热身最重要的目的，其实就是为了让我们的身体对于即将要迎来的运动有一个非常好的准备，无论是从心血管、肌肉还是从心态方面，还是从我们的关节准备方面，做好这样的准备是为了尽量减轻，由于运动带来的损伤和意外发生，使身体处于一个良好的运动状态。
比较好的热身运动呢，可以很好的提高我们的心率，加速血液循环，这样为即将到来的肌肉大量的活动做好准备。比较好的热身运动也可以使我们的体温轻度升高，由于血液循环的加速，肌肉的血液也会明显的变得增多，肌肉的弹性也会增大，这样的话避免在运动当中出现肌肉的拉伤或者肌肉的断裂。
因为我们将要做什么样的运动，会大量的使用到我们的关节，那么一次好的全身的热身运动，可以很好的帮助我们打开关节，使关节得到充分的润滑，减少由于将要到来的剧烈运动诱发的关节摩擦。而且热身运动也可以使我们的韧带以及关节变得更加松弛，避免导致韧带以及肌腱的撕裂。
大家都有体会一次剧烈的运动会导致我们的呼吸明显的加快，这是由于运动会导致我们的吸氧量明显的加大，您的身体为了好的，给运动当中的身体提供能量，那么一定会导致呼吸速度的加快。所以一次比较好的热身运动，可以先认识我们适应呼吸频率的改变。
热身运动对于我们心理上也有一定的改变，在做热身运动的同时，我们也会默默的在心里告诫自己，要开始运动了，我要让身体的各个关节一定要好好的打开，让我的肌肉一定要适应将来的运动，同时关键的是让我们的注意力变得更加集中，这样才会应对运动过程当中对身体的要求。
一次好的运动不仅要求我们要做好运动前的热身运动，同时也要求我们在运动后要做好拉伸，这样呢，可以帮助我们减轻运动以后造成的肌肉以及韧带的紧张，使我们从紧张的状态当中放松下来。
以上就是对您问题的解答，虽然夏天我们也会出汗，呼吸、心率也都会有所增加，但都不是我们要面对运动时达到的那种状态。所以说如果您要在做运动之前一定系统的迎接将要到来的运动，这样可以在我们通过运动达到身心愉悦的同时，尽量避免运动损害的发生。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你能提出这个问题，就证明你对热身这个概念其实是有认知错误的。
夏天需要热身吗？说明你对热身的概念就是停留在身体热了就可以了，如果是这样的话，那蒸桑拿是不是也是热身了呢，毕竟都是身体热了，都出汗了。然而热身并不是这样理解的。
热身的概念是灵活与柔韧我们即将参与活动的关节，提前刺激我们即将运动的目标肌肉。举一个简单的例子，你见过那个举重运动员比赛前先去跑两圈啊，他们是不是都有一套自己的热身动作呢。
在我们的健身训练中，热身一般分为两个方向，第一个是拉伸，第二个是激活。
在这两个方向中，我们在将身体分为上半身和下半身来说。
首先是上半身的拉伸
我们主要能拉伸的肌肉有胸大肌，三角肌，背部肌群，手臂肌群。
接下来我们一个个的演示。
胸大肌。如下图。
三角肌。三角肌又分为前束、中束、后束。如下图。
拉伸的话也是需要分开的。
前束拉伸。如下图。
中束拉伸。如下图。
后束拉伸。如下图。
背部肌群。如下图。
手臂肌群。手臂又分为肱二头肌和肱三头肌。如下图。
首先是拉伸肱二头肌。如下图。
然后是肱三头肌拉伸。请看下图。
拉伸完毕之后，我们需要做的是激活。在谈激活之前，我想先问一个问题，我们上半身的训练，不管我们练胸也好，练背也好，练肩也好，是不是都需要用到手臂呢？而手臂是不是长在我们肩膀上呢，所以我们不管练什么地方，要激活的总会是肩关节。
然后我们就来介绍几种肩关节的激活动作。
首先是招财猫。如下图。
然后是肩关节外展。如下图。
以上就是上半身应该做的热身内容。我的建议是在训练之前，你起码把上一次练的部位给拉伸了，如果你有时间，全部拉伸一遍只会更好。
然后是下半身，也就是腿部训练之前的热身。
首先还是拉伸。关于这里我们简单的分为前和后还有髋关节三个部分，其中前面的代表着股四头肌，后面的代表着腘绳肌群还有臀部肌群。
股四头肌拉伸。如下图。
腘绳肌群拉伸。如下图。
臀部肌群拉伸。如下图。
髋关节。如下图。
腿部训练的激活以刺激臀部肌群和腘绳肌群为主，动作十分之多，这里就简单介绍一个十分有用的动作，就是单腿硬拉。如下图。
训练之前的热身是很关键的，他是为了让我们在训练的过程中更轻松自如的完成训练动作，同时也是为了减少我们的运动伤害，所以一定不能小看和轻视热身。你们想想，运动员那么专业，他们的热身肯定更复杂，但就算如此他们还是会受伤，更何况是我们。
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