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夏季最合适锻炼身体的时间段是哪几个？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

夏季最合适锻炼身体的时间段是哪几个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！关于夏季锻炼一系列问题做出如下解答：

一、时间段：

下午6点钟左右，以下午5~7点钟为佳！

大多数人都有早上锻炼的习惯，但早晨的空气质量不佳。（有的人一年四季更是天不亮就开始跑步，个人认为不可取）

二、运动内容与强度

夏天运动，本身温度就高，体能消耗相对较大，应适度控制运动强度，根据体质以1小时左右为宜！

合理配置运动内容――

热身柔韧运动、力 量 运 动 、有 氧 运 动相结合 ！

三、场地选择：

通风良好的室内场馆或幽静的公园！

四、注意事项：

1. 运动结束后，各关节应及时放松。

2. 及时补充水分。

3. 出汗用棉柔毛巾擦拭。忌空调、风扇直吹或冲凉水澡！

4.注意营养搭配





回答于 2019-09-11 08:43:50

1、健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2、一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3、适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4、夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。