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怎样克服职业倦怠的心理？
倦怠,自己的,工作怎样克服职业倦怠的心理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
克服职业倦怠 永葆工作激情
[案例原型]
他是我所认识的为数不多的机关干部中的一名，年仅28岁，却几乎满头白发，腰杆显得佝偻，神态总有些疲惫，经常失眠、头痛，没有激情和活力，对工作丧失热情，甚至逃避工作；年龄不大，脾气却渐长，常常烦躁易怒，心情抑郁、焦虑、自信心下降，失落感和迷茫感相伴而生。
[心理点评]
职业倦怠是对工作上长期的情绪及应激源作出反应而产生的心理综合症，也被称为工作倦怠、职业枯竭，它主要是指工作者由于受限于外部的资源，自己的能力、经验、精力以及兴趣等，对于自己长期从事的工作所产生的一种身心疲劳与耗竭的亚健康状态。职业倦怠不仅严重影响个体的身体和心理健康，而且还会造成人际关系紧张和工作绩效降低，在工作中容易与服务对象以及同事保持一定的距离，态度冷漠，对日常工作缺乏动力和激情，最终会降低工作绩效。
职业倦怠无疑是一种主观体验。不过，导致这种主观倦怠感的原因既有主观的，也有客观的。
主观的原因：是指并非与工作有关的因素导致的对工作的倦怠感，以及工作满意度的降低。一是对自己工作的意义和价值评价下降，日常工作都是些枯燥无味的繁琐事物，认为不能发挥自身的才能，个人成就感低。二是缺乏明晰的职业生涯规划，个人发展前途迷茫，相对剥夺感也导致工作满意度的降低，带来工作倦怠感，从而给个体带来情感上的挫败感，工作积极性将因此受到影响。
客观的原因：是指直接来源于与工作本身有关的因素对个体工作满意度和幸福感的影响。比如，工作本身的超负荷压力，包括数量和质量两个方面，无法在规定的时间内完成，缺乏必要的技能去有效完成工作。这往往是导致个体产生职业倦怠的直接原因。
[心灵处方]
（1) 改变认知，悦纳自己。每个人要对自己有正确的认知，清楚自己的不足与能力所限，不因不恰当的期望和努力失败而产生倦怠，思考自己的定位，并且给予自己目标，阶段性的目标完成后，给予自己奖励，让自己多有成功感的体验，不做完美主义者，也就是要接纳自己的一切，包括长处和短处，以便扬长避短、取长补短。总之，要积极学习业务知识，不断提高工作能力，通过良好的工作成绩感受自身价值，增强自信心和自尊。
（2）奉献青春，砥砺心智。每个人在自己的“战斗”岗位上“执勤”，你的岗位正在为全民奔小康、为和谐社会、美丽中国、助力经济腾飞做贡献，需要每个人的奉献精神，每名员工应从中获得成就感，并在工作环境中，历练克服困难的意志，磨练坚韧的品质，培养内在的进取精神和积极性。
（3）饮食合理，锻炼身体。科学证明，饮食不当、正餐时间不规律，会影响视力、脾胃及睡眠，容易带来疲乏、注意力不集中等现象，引起生理功能紊乱。通过调整饮食，可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响，比如上班前先喝杯牛奶，下班后忌饮茶、咖啡等兴奋之物，要特别注意补充维生素，保证睡眠时间。缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉、加强心、肺和循环系统的功能外，还能转移、分散负性事件的注意力，消除人的沮丧心理，去除职业倦怠带来的消极情绪。
（4）放松练习，缓解压力。放松可以帮助人们缓解压力和紧张给身体带来的不适感。找一块没有躁音的地方，将光线调暗，同时确保你不会被打扰，在一个舒适的地方，躺下或安静的坐着，闭上双眼，进行肌肉放松，想象身体的每一块肌肉都在放松，从头部开始，一直到足尖，把注意力集中在呼吸上，自然地用鼻子吸气，用口呼气，注意在吸气和呼气时不要抬肩，平缓而深长的呼吸即可，每次呼气时，心中默念一个数字（比如1）。重复5-20分钟，在你认为合适的时间点上结束练习，睁开双眼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何事情做久了，都会产生厌倦的心理，就象夫妻，感情再好，再班配，在一起生活久了，新鲜感，光环消失，柴米油盐的琐事，所有的缺点不良习惯在爱人面前暴露无遗，都会产生麻木，厌倦的感觉。工作事业也一样，长年累月从事一种重复性的工作，随着年龄的增大，对工作的态度不可能始终保持高度热情，都会或多或少的厌倦麻木。这很正常，那么怎么解决呢？一是调整自己的心态，不要这山望着那山高，外面的风景看着很美，但未必适合你，很多人走出去尝试后发现还没原来生活工作的好，很后悔。二是尝试改变，如果你真有本事，想改变目前现状，又下定决心搏一把，那不妨尝试改变自己，是金子总会发光的。前提是你要承受得起失败，无怨无悔。人的一生怎么都是过，无所谓好坏，关键在自己的心态！
回答于 2019-09-11 08:43:50
职场倦怠期，是每个职场人都经历的阶段。
职场人处于职场，无论是基础性工作或者管理性工作亦或是挑战性工作，在经过时间的磨砺和工作流程的梳理之后，无论工作是顺利还是波折，都会产生倦怠，这种倦怠不只是来自心理，也有来自生理。倦怠期的表象是工作索然无味，工作激情无法调动，其实本质在于自我认知的迷茫和自我定位的缺失！
面对职场倦怠阶段，首先明确立场，只能应对，无法逃避！
任何一份工作，都会有倦怠期，倦怠期是工作本身不可避免的一部分，只要处于职场，只要工作就会有，倦怠期都会不期而遇，短暂的休假只能暂时逃避，工作的更换只能并不能让倦怠消除的同时还有适应新的工作流程新的工作环境！因此，倦怠期靠外在去解决只能治标不治本，必须从根本是面对，不怕不惧不逃避！
其次理性分析，如何应对？
倦怠主要来自工作本身，工作胜任不足产生的倦怠，无法胜任会觉得工作辛苦，工作辛苦看不到前途同时会质疑自己甚至破罐破摔，这样的倦怠必须要去做能力提升和技能锻炼，端正态度应对
工作游刃有余产生的倦怠，因为工作顺利，日复一日，会觉得工作毫无新意，激情不在，本质在于自我认知处于舒适区，不愿也不想去打破自己的舒适区。其实这样的倦怠期更容易让人沉迷且不可自拔，这种倦怠来自心底，来自意识底层，要打破这种倦怠，需要打破自我舒适感，需要加强忧患意识，需要强大的内心和自制力。
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