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谈谈你对健身中分化训练的理解与训练作用分别是什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

谈谈你对健身中分化训练的理解与训练作用分别是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓分化训练是韦德训练法中一个重要的理论，也就是把身体的肌肉分开部位来练，一个周期把全身肌肉练完，而不是一次训练就练完全身。这个训练法是我们平时用的最多，用的最久的，效果也最好的训练方法！

目前最常见的分化训练就是大肌群分离，把大肌群和小肌群结合，比如在某一次训练中安排重点是胸大肌和肱三头肌。在练胸的过程中，三头肌也可能会辅助发力，练完胸以后再练三头肌是一个连贯性的训练方法，效率值高！

当然还有一些其他的分化训练方法，比如对抗肌群法，上下肢训练法等等，都各有特点！

总的来说，分化训练法最大的优势有2点：

1.每一次训练对于目标肌群可以有更多的动作和更多的组数，不同动作有不同的刺激角度发力角度，能够最大程度得刺激目标肌群肌纤维。

2.可以每天都安排训练不同的目标肌群，不仅能让同一块肌群充分休息成长，还能保持一个更高的代谢率和肌肉活力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么是分化训练？

分化训练就是把全身不同的肌肉群放在不同的训练日进行训练，如：胸，三头，肩在一个训练日。背，二头一个训练日，腿一个训练日。



为什么要分化训练？

第一，肌肉是在休息的时候生长的，老生常谈的大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这样可以更好安排利用每一天的时间安排你的训练周期。

第二，你不可能在一次训练中把全身肌肉都练一遍，并且有很好的锻炼效果，达到超量恢复的目标。时间上不允许，体力，体内糖原供应都达不到。

第三，更好的分化训练，孤立训练，可以让目标肌肉群得到更好的刺激。对于薄弱肌肉群也能做到更好的针对性训练。