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您是如何应对失眠的？
睡眠,自己的,原因您是如何应对失眠的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，每个人的失眠症状不一样，基本上都是下面几种情况造成的失眠。
失眠的常见原因：
1.疾病造成的失眠：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等。
2.生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应。
3.心理导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
4.药物引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠。
5.恐惧引起的失眠：有的人认为睡得好，百病不侵，睡得不好，怕出毛病，恐惧容易引起失眠。
6.脾虚导致的失眠：心脾两虚，肾气不足，肠胃不适，脾胃虚弱的人也容易失眠。
药膳调理失眠的组方：
1.百合桑椹饮：百合、桑椹各20 克，浓煎，频饮或代茶饮用，适用于肝郁证者。
2.大枣茯神粥：大枣15颗茯神15克，煎煮去滓，与粳米60克同煮温热食之，日服1次，适用于心脾两虚证者。
3.心脾双补汤：龙眼肉、莲子、大枣各15 克，煎汤，饮汤食龙眼、莲子、大枣，亦适用于心脾两虚证者。
4.枣仁粥：酸枣仁50 克，煎煮去药留汁，粳米50 克大火烧开小火煮成粥，每日1次，适用于心神不安证者。
5.莲子汤：莲子30克，加盐少许，水煎，睡前服下，有益心肾、助睡眠之效。
6.三七粉：每晚睡前温开水冲服0.1~0.2克，具有强心作用，可促进血液循环，改善脑供血情况。
7.姜丝：每晚睡前取鲜姜丝，放在枕边，躺下后，嗅到姜丝沁香扑鼻，渐渐产生安逸感，心松弛下。
8.芹菜红枣汤：芹菜200克，红枣20枚，加水适量煮汤，分次饮用，疏肝泻热，佐以安神。
9.半夏粥 ：半夏、百合各50克，大米100克，白糖5克，红枣20枚，先煎半夏取汁一大碗，再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥，加糖食用，化痰清热，和中安神，适用于痰多胸闷、吞酸恶心、心烦口苦的失眠者。
10.安神定志汤：远志肉20克，炒枣仁20克，石莲肉20克，水煎1小时，日服2次，补养心脾，以生气血。
11.生地枣仁粥：生地黄、酸枣仁各30克，大米60克， 先将生地黄、酸枣仁煮后取汁，用药汁煮大米成粥，粥熟后加入白糖放温服用，每晚1次，不宜多食，清热除烦、凉血安神，适用于心火亢盛型失眠。
12.养心粥：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克，将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用，养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。
上面整理的都是常见的食材为主的食疗组方，纯中药的配方还是需要咨询医生，所以对我们来说也比较麻烦，因此选用普通食材对我们就比较简单，食疗方法也要配合健脾养胃，养血安神，增加活动量，调整饮食，失眠者应以清淡滋补类饮食为宜，进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保证获得足够的营养，可食用新鲜蔬菜瓜果，如白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等，晚餐以清淡、易消化的食物为佳，不宜吃得过饱，忌食具有刺激性、易引起兴奋的饮品，如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料，因这些饮品能兴奋大脑皮层，不利于睡眠。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
建议选择中药治疗
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分的失眠是由于自己心理状况造成的而病，而并非生理原因，失眠可能导致我们的工作与生活质量全部都降低，很多人为了应对这种情况，他们可能会选择购买大量安眠药，其实这个做法是不太正确的，治标还得治本。
心理失眠很有可能是由于近期发生了一些突发情况，这些事情缠绕在你的脑海中，让你一刻不停的都在保持高度紧张，所以自然是无法入睡的，所以这种情况才要解决失眠，当然，第一时间就是要去解决自己所面临的问题，导致失眠的问题，根源被清除了，那么自然就可以睡上一个好觉。不过这说起来简单做起来很难，既然这件事情能让你出现长期反复失眠，说明这一定不是一件短时间内可以解决的小事，既然事情解决不了，那么你就需要改变自己的个人心理思维模式，让自己对一些必然发生的事情更加看得开，而不能一直都纠结于其中。
很多人的失眠是因为一些已经发生过的事情，这些事情的结果已经出现，并且是对你来说非常不友好的，在你的回忆当中，你当时是有办法可以挽救这件事情的，但你最终并没有做到，所以可能会在脑海中产生一种恶性的自我责骂与愧疚心理循环，在不断的循环当中，你会一直沉浸于这种状况并且越陷越深，面临这种情况后，并不建议你去寻求朋友的帮助，因为他们的帮助会站在自我的观点立场上，如果能找一个中立角度看问题并且拥有专业知识的心理医师，那么这更能对你有帮助。
希望我的回答对你有帮助关注小明的两个原创头条号。
《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。
赵小明丨央视财经频道特约心理专家
回答于 2019-09-11 08:43:50
改善失眠的主要措施有：
1、当有了睡意打算上床睡觉的时候才上床，不要在床上看电视、阅读、玩手机、打电话及做其他与睡眠无关的工作。
2、睡觉前放松自己，不要胡思乱想。躺在床上可以通过腹式呼吸来放松自己，停止那些“我怎么还没睡着”等负面想法，避免思虑过多。
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