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您是如何应对失眠的？
睡眠,自己的,原因您是如何应对失眠的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠，现如今也成为普遍存在于人们生活中的问题。引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。失眠通常有以下几个因素引起；
1，环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪音、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2，行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜班工作，以及长期夜间工作，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
3，疾病因素
任何身体的不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说 有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。
失眠的原因有很多，关键是知道失眠原因，对症下药。下面是小编为大家介绍的几种改善失眠的方法，需要的朋友可以收藏下；
一，睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚
二，梳头
中医表明头部穴位众多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三，体育锻炼
规律运动，找出适合自己的减压方法。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际活动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
四，泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
五，喝杯芝宁多糖
芝宁多糖是灵芝破壁后的产物，据国外医学专家研究，破壁后的灵芝的灵芝腺苷对中枢神经系统有镇静作用，可以调节神经-内分泌系统紊乱。睡前喝杯芝宁多糖，除了改善睡眠外，还可以增强身体免疫力，一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么办呢？我是一个有着30多年失眠经历的老者了，说说我的建议吧？
首先呢，还是要拿得起、放得下，失眠除了疾病、生理原因引起的以外，大多是心理、非生理原因引起的，也有遗传基因引起的。要想好好睡一觉，就要有空杯心理，什么事都不要太认真了，一些不愉快、不高兴、没做完、很纠结的事情，千万不要带到床上去，什么事情，过去了就过去了，躺在床上真的不要想太多了；
其次呢，不要害怕失眠，失眠有时候其实就是患得患失地怕出来的，有时候，睡不着就睡不着呗，睡不着就起床来做点事，看看书，看看电视，上上网，打打游戏；实在不济，整理整理屋子里的东西，做些平时没空做的家务事呗，也许玩累了、做累了，疲乏了，就可以睡着了；
第三呢，还是要吃药，我吃安定的历史恐怕有三十多年了，只要控制量，一粒、两粒地吃，也不会坏损坏身体的，有的时候，自己调节得当，睡眠周期调整过来了，也可以马上把药停止不用的，药物作为辅助治疗的法子其实蛮好的，好多人说吃药会上瘾、会损坏记忆、损坏大脑，其实，与其整夜、整夜地睡不着，痛苦万分，第二天爬起来精神萎靡，无精打采，生不如死，何不尊重规律，吃点药，好好睡一觉呢，很多高级领导都是靠药物催眠的，他们日理万机，脑袋一下子休息不下来，不吃药，能休息好吗？也没见哪个人真的就傻了，真的就丧失了记忆了呀？
第三、很多专家都说要养成良好的生活习惯，这个也是对的，就是该干什么的时候干什么，形成好的生活规律，天塌下来了，也按照自己的节奏来，不该操的心，尽量不操，不该做的事，尽量不做，经常散散步、找找乐子、轻松身心，也就不会带着很沉重、很无赖、很不甘的心境去和自己的床和枕头过不去了；
第四、喝酒、锻炼、打打座、练练瑜伽、搞搞太极、适度按摩也都是有些人治疗失眠的法子，还有一些中医的法子也可以试试，枣仁、百合、合欢、琥珀、龙骨、首乌、珠粉、夜交藤、核桃里面分心木都有人用来配置失眠的方子；有些针灸功夫好的针灸师也可以找到穴位为你打通睡眠哪根筋，不过中医一般比较慢，一般都是一个条理的过程，前些年，一位中医学院的老教授，还说用蜈蚣的脚、用五味子、用雪莲都可以治失眠的。
愿大家都有一个好的睡眠，少操点冤枉心，天塌下来有高大个子有顶着，我们躲着睡好觉吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人真实经历已经看法。
我几乎每天都失眠要靠药物睡觉，但是长期吃药对身体也不好。那么失眠究竟是怎么回事。
第一：自己本身的睡眠系统 中枢神经出现了问题，导致自己异常兴奋而难以入睡，一般这种情况下的失眠属于你就算睡着了，但睡眠质量很差，中途容易惊喜，白天没有精神。
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