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懒人减肥法推荐，不想运动，不能节食？
食物,也是,碳水化合物懒人减肥法推荐，不想运动，不能节食？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这不叫懒人减肥，这叫痴人说梦。要想减肥就得了解背后的原理。当摄入小于消耗才能实现减肥目的。
那好，不运动，意味着消耗小，不节食，意味着摄入大。那结果一定是瘦不下来的。
另外，我对你这个懒人心理十分担忧，市面上那些奇葩的减肥法就是抓住了这个心理，不仅让你损失了钱财，还有可能危害到身体健康。
管住嘴迈开腿，没有比这更靠谱的办法了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面是我前端时间写的关于减肥期间的食物结构，你可以参考下。
1. 第一阶段 三餐按照目前你的正常饮食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶尔还是很想吃零食，这时候怎么办？你可以选择健康点的食品代替就好了，比如说，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸饮料选择零卡饮料等……垃圾食品相信大家也是应该有所了解的，这里就不多说了。
2. 第二阶段 开始养成做一些小运动的习惯；
比如说，吃完饭后坚持站20~40分钟才能坐 晚饭后散散步，时间不用很久半小时左右就行，平时周末可以尝试做一些户外活动，比如约几个朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。总而言之目的就是慢慢减少坐着的时间或者留在家中的时间，我自己最明显的就是当你闲在家的时候，总感觉想吃点什么，嘴基本都是闲不下来的。
3. 第三阶段 调整三餐比例；
一日三餐，古时候人就说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。你可以先按照这个先来，只不过慢慢地把量变少，由于每个人的身体和心理有一个过渡适应期，为避免过大的落差，而造成暴饮暴食倾向，暂时先不要考虑你目前的饮食结构问题。
4.第四阶段 改善你吃饭的习惯；
改掉油炸煎的食物，变成以煮蒸炖为主，这有一个前提是什么 相信大家都一定知道，还多减肥的人都在说少油、少油 、少油，但不说无油，这是为什么呢，因为脂肪的摄入相对于人体，特别是女性有着不可替代的作用，应该是体内激素相关的，此处就不细说了。
5.第五阶段 认识食物的营养并调整出属于你自己的食物结构；
对于我们人来说，食物的宏观营养基本分为三大类：
蛋白质、碳水化合物、脂肪。
蛋白质可以你简单地理解为瘦肉类，鱼虾类，蛋，奶制品等…
碳水化合物你可以简单地理解为面食类，含淀粉较高的薯类，含糖类的食品，我们平常接触最多的应该米饭和面食。
脂肪是除了平时咱们的食用油类，还有坚果类和牛油果以及动物可见的脂肪等……
这里需要说一下的是蔬菜类，蔬菜类归类于碳水化合物，但相对于其他的淀粉类，含糖量低，热量低，还含有大量的纤维素以及人体所需的各种微量元素，大家可以放心去吃。
从上述的食物营养来说，我们就可以想到我们每餐的营养搭配基本就是大量的蔬菜，中量蛋白质 和适量碳水，还是少量脂肪，不了解食物营养成分的可以下载一个营养类型的APP，现在好多都有，上网也可以查到，我们可以清楚地了解到每种食物的成分含量比例，通常食物中成分占到比例最好的一项，那它就属于哪一类。比如说每100克的鸡胸肉约含有59%蛋白质 34%脂肪 7%碳水，那么鸡胸肉就可以归类到蛋白质类，要是真的需要精确到食物的每一项营养中去，也是可以算，但是这些就是针对有形体竞技比赛要求的人了，我们就没有必要这么纠结了。
6.第六阶段 制造热量的缺口
意思就是要你每天的热量摄入小于热量消耗。这个里面就太多了，这里就不细说了
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就不减吧。胖点不要紧，不威胁健康就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈！喜欢回答这样的问题！因为有经验。
其实你可以关注我之前发过的一些方法。
当然既然选择回答了就再老调重谈一遍吧
关于减肥大多数人会讲：管住嘴，迈开腿……
管住嘴不是不吃或节食，而是要清楚那些该吃又怎么吃。迈开腿怎么迈？你的时间可不可以保证？……
我从10.26日开始调理，体重从原来的77.8降到最近的68.9。很理想的数据吧。
手机打字太慢了，看我之前的回答吧！或者点击关注，单独探讨吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.固定就餐时间，缩短三餐之间的时间差，如早餐七点午餐11点晚餐15点，可以吃任何东西。三餐外饿了，不吃食物只喝水，不熬夜。
2.早起一大杯温水或者淡盐水；早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐半饥不饱，且晚餐远离高糖高碳水化合物食物；晚饭后散步，每天坚持吃水果，千万不要熬夜；
3.牛肉，虾，鸡蛋等优质高蛋白食物是减肥好助手；西红柿黄瓜、蜂蜜、山药、紫薯、玉米燕麦、胡萝卜都是高分的减肥食物；
4.橄榄油、紫苏油、亚麻籽油交替食用。
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