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健身期间，吃什么有助于减肥？
饮食,地中海,碳水化合物健身期间，吃什么有助于减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
蔬菜类，普遍的蔬菜都是可以的，像如果再减肥期间饱腹感不强，经常感觉到饿那么我们可以增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜普遍的热量不高，而维生素含量很高，所以这个时候选择多吃蔬菜对你的减肥也是有好处的！
补给，减肥药类，说到补给，很多人都以为健身就一定要买一些补给，但是相对而已健身新手前期并不需要这些，像奶昔，酵素类的更是没有必要我们只要克制好自己的懒惰，我们一定会瘦的。
那么我们健身前期应该怎么做？
对于新手我们前期甚至可以不做饮食的改善，你之前吃什么就继续吃什么就好，只要训练到位就可以，慢慢的我们将饮食的量减少，比如每顿饭减少10%。吃饭的时候不要贪图小便宜，满减之类让你多吃很多类型的。在训练一段时间以后我们在减少油和盐的摄入即可。在慢慢的改善饮食整体的规划，如果前期饮食做过多的调整会印象我们的训练状态，而且如果让你前期就直接按照那些“明星食谱”来进行锻炼的话，你也没有力气锻炼，而且坚持一段时间以后心态和身体也受不了因为健身是一个长期的事，不要想着用短期的时间来改善你长期积攒下来的肥肉！只要你不想着用捷径，那么坚持下去就一定会成功的
我是阿豪，专注减肥的小能手，听说关注我的人最后都收了~
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
回答于 2019-09-11 08:43:50
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量不吃还是比较有效果滴
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