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人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”，迈过“3道坎”，指的是什么？
长寿,健康,就会人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”，迈过“3道坎”，指的是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第2件事：保证饮食均衡
膳食营养要均衡，应做到有荤有素，有粗有细，合理搭配。对于老年人来说，适当多些新鲜蔬菜、水果也是必需的，这对老年人健康有益，也有助于促进肠蠕动和排便。老年人饮食要清淡，饮食不宜太咸，烹调加工宜低盐、低糖、低脂肪，要易于消化。吃饭要细嚼慢咽，也有助于消化，每次不宜吃太饱，更不宜暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱即可。
第3件事：保证适当的运动
适当的锻炼可以增加肌肉、骨骼的力量和灵活性，防止退化和骨质疏松，增加体内血红蛋白的数量，促进血液循环，提高机体抵抗力，延缓衰老。但并不是所有的运动都适宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
人过六十，想要健康长寿，要迈过“3道坎”
第1道坎：心脑血管疾病
心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手，它导致全球每年逾1700万人过早死亡，这个数字至2030年甚至将达2300万，位居各种疾病之首。人的血管在55岁左右逐渐硬化，如果不注意，动脉的硬化斑块就容易脱落，引发心脑血管疾病。
第2道坎：消化系统疾病
百人云：“年老者胃日弱，容纳少而传化迟”，也就是说老年人消化机能减退，表现在口腔、食管、胃肠及肝脏、胰腺均老化，随之而来的就是便秘，腹泻，肠息肉，慢性肠炎等疾病的出现。而中医认为：“肠道清，人才能长寿”。
第3道坎：呼吸系统疾病
呼吸系统的发病率有明显的年龄特点，随着年龄的增长而增加，年龄越大，发病率越高。究其原因，第一、老年人免疫力降低，对外界环境变化反应迟钝，体温调节功能减弱，也为细菌繁殖提供了有利条件。第二、由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩，分泌机能下降，器官功能衰退，使呼吸功能减弱，影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入。第三、中国大约有三分之二的人，有吸烟的不良嗜好，烟是慢性支气管炎、COPD等疾病最重要的发病因素。呼吸系统疾病是导致老年人死亡主要病因之一，如果不注意保暖，这些疾病很容易复发，不利于老年人身体健康。
总之，随着年龄的增长，人体各个系统器官的结构和功能都会逐渐退化，很多疾病都会随之而来。人生60岁以后步入老年，是自然规律，不可抗拒。其实除了以上三件事，老年人更应该保持积极良好的心态，这样对于身体健康也有很大的帮助，俗话说，笑一笑，十年少。健康的身体也得有良好的心态相结合。常保持心情愉悦比吃任何补药都要好。让老年人生活过得更轻松，享受每一天，开心每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人过六十，健康最重要。
60岁后，想健康，更长寿，坚持这样做：
一：保证“3件事”
1：保证心情愉快
过了半百还多，一生中经历了很多的事情，开心的、不开心的，身边的人陆续的离开，但，只要保证心情愉快，拥有良好的心态，身体就不容易生病。
2：保证良好睡眠
人的一生，大约1/3的时间都在睡眠中度过，随年龄增长，人们的睡眠时间会逐渐减少。
到六十岁，依旧能保证良好的睡眠，作息规律，恭喜你，身体健康，容易长寿。
3：保证排便通畅
排泄系统，是衡量健康的重要标准之一。
而上了年纪的老人，十分容易发生便秘的情况。
一旦长期便秘，对于身体危害巨大，所以，60岁后，一定要注意，保证排便畅通。
二：迈过“3道坎”
1：血管疾病坎
随年龄增长，血管内垃圾逐渐增多，血管会老化，到了六十岁，血管健康与年轻时，肯定不一样了，减少损伤血管的事情，可预防血管疾病发生。
2：胃肠疾病坎
随年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，饮食上，若没有改变，很容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适，或引起便秘。
3：心脏病坎
六十岁后，很多人都有不同程度的心脏问题，冠心病、心绞痛、心梗等都是中老年人最常见的疾病。
可以简单的做个测试，以匀速爬上三层楼，如果出现了明显的气喘、胸闷症状，则说明你的心肺功能比较差了，要注意好好保养了。
三：坚持“3勤”
1：勤饮茶
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
2：勤泡脚人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3：勤晒太阳
人到中年，以内钙质流失加快，多晒太阳，好处多。
晒太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。
晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。
晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。
四：谨记“3句话”
1：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒
早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。
老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
2：提重物，量力而行，不可逞强
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