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都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？

主食,食物,基础代谢都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是布可肥营养师辣妹，感谢官方邀请

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虽然有很多人为减肥而苦恼埋怨，自己喝凉水都长胖，却有一部分人怎么吃都不胖，为增肥而发愁，的确有时候增肥比减肥还困难，真是加减有本难念的经，无论体重过瘦或者是体重过胖，都不能视为健康的标准

在帮助我的一些顾客做私人营养师服务的时候，我发现这些人之所以干吃不胖，要么是吃的不够多，要么是搭配不够好，一旦解决了这两个问题，就能够很顺利的增加体重，当然体重过低经常与胃炎，胃溃疡，胃下垂，慢性腹泻，消化不良等胃肠道疾病有关，一定要先去检查胃肠，确认胃肠健康之后就可以吃起来了。

那么具体我们要怎么做呢？

1.要增加饮食次数，在正常三餐的基础上再增加2~3餐，尤其是睡觉之前，加餐效果最好

2.睡前一小时加餐，比如说面包，饼干，面条，水饺等都可以加餐，可以吃一些花生瓜子，鼠类点心等零食，当然也可以睡前加一杯奶，总之加餐次数很重要，而且以能量比较高的食物为首选

3.其次要调整食物种类，多吃主食主食首选面包，油饼，饼干等高热量的食物，馒头，米饭也可以选择，但米粥面条要少选，与固体主食相比，粥面等流质或半流质的主食体积更大，能量又少，不利于增重。

4.蛋类，肉类，鱼虾等食物富含有丰富的蛋白质和脂肪是增加体重的，不二选择，每天一两个鸡蛋肉类150克鱼，虾100克，尤其是煎蛋，炸肉，烤肉，炸鱼，炸鸡腿，炸鸡翅等添加较多的脂肪的吃法，能够提供大量的能量，有助于增加体重（虽然烧烤类以及油炸类被视为不健康的食物，但是在增重期间这么吃是没有任何问题的）

5.减肥期间不建议吃大量的水果和蔬菜，因为蔬菜和水果的热量相对比较低，吃进去比较占消化系统的空间，如果你吃了大量的水果和蔬菜，那么就没有多余的胃容量，可以吃其他的高热量食物了。

6.在吃法上能让自己食欲大增的方法，都可以尝试一下，甚至可以在食物上面抹一些花生酱芝麻酱，吃火锅的时候也不用刻意自己使用任何酱料香油。

7.进行力量训练，增加肌肉，比如平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，拉力器械，单杠，双杠，刺激肌肉生长

我是布可肥营养师辣妹以上是我对于大学生怎么尊重的回答，希望可以帮助到你，我的回答对你有帮助，记得关注我哦❤




回答于 2019-09-11 08:43:50

一般男人在25岁后，基础代谢就开始下降，加上工作后不运动，过了30就发福的太多了。



相反在大学生时代，比较瘦的人主要有以下几点原因，第一，吃的少，特别是主食类。有的人经常说，我吃的很多，还吃很多肉，就是不胖，我相信他们吃的大多是蛋白质含量高的红肉类，而蛋白质的食物生热效应太高，达到30%，（就是消化这个食物，需要它30%的能量）而且肉类有很强的饱腹感。导致碳水主食类摄入太少，要知道，碳水在人体一种能量消耗中要占到55%～65%。



第二，年轻人基础代谢很高，或者你本身的基础代谢高于别人。这点不用担心，年轻都这样，多吃就行。


最后总结一下，排除肠胃吸收障碍，和甲亢等一些疾病。人变瘦还是变胖就是能量守恒。大学生相对来说基础代谢偏高，有的人还不吃早饭，挑食，不吃主食，米饭，馒头。加上学生时代生活条件有限，基本在食堂吃饭。会有偏瘦的人群，我的建议就是多吃，多吃米饭，馒头，肉，不要挑食。



但一味的变成脂肪的变胖不是一个明智之举，建议增肌，增重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

听说天天坚持吃夜宵会长胖