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健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
蛋白质,体重,身体健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质含量高不代表要吃十斤这种含量高的食物。用蛋白质含量高的食物替换掉自己日常饮食中的一部分食物,这样基本上是不会对自己身体造成什么影响的。
健身太多顾虑可不好, 在饮食方面把自己给吃坏了的还真的没见过。 健身最需要注意的就是防止受伤和伤后修复了。身体受伤,永远是所有健身的人的最大阻碍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的这个好像是正确的,实则是不专业的。
增肌需要的不光是蛋白质,还需要碳水、脂肪。
如果有人打着增肌的口号,拼命只吃高蛋白,那绝对是不专业的。
保证每周4~5次刻苦的力量训练频率下,身体需要蛋白质2g/kg体重,碳水5g/kg体重,脂肪1/kg体重。
当你能把这些数据准备出食物来,会是一个比较大的量,你把这些食物一天分5次吃,吃一两天还行,吃几天你也会觉得胃撑的难受。
摄入多少算过量,对身体造成负担,这个是因人而异的。普通人每天蛋白质需要1/kg体重,健美运动员是2g/kg体重,也有大佬吃3~4g/kg体重的,2g/kg体重是普遍公认的。
如果不是那么傻,自己也不是健美运动员,把蛋白质摄入控制在2g/kg体重是很好的选择。
每一餐各营养均衡,不要第一餐只有蛋白质,第二餐只有碳水,第三餐只有脂肪…均衡!均衡!均衡!
增肌效果不好,不光是蛋白质,还要考虑碳水脂肪够不够,休息好不好,训练到不到位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
兄弟。你的担心是多余的,蛋白质多吃对身体是无害的。至于有些人多吃会长痘,是因为多吃的确会上火!蛋白质建议吃体重的1到1.5倍,这是人体一天蛋白质可以吸收的量。超出这个量,蛋白质无法吸收,就会经过一些列化学反应变成糖原供能用。
还有一点就是人体的三大营养元素,碳水,脂肪,蛋白质。如果光吃蛋白质,人体久而久之会发生一些病变,合理膳食才是最健康的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你能吃多高?嗯?长期每天每公斤体重补充蛋白质超过2.5克,才会有危害,你能每天都补充这么多?
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质对于身体一般不会造成危害,只要你肾功能健康就可以,摄入过多一般可能造成不吸收,蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,可以每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用担心,这不是一个容易达成的成就!
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