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健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
蛋白质,体重,身体健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
中国居民膳食指南也对于这一块有着很明确的标准,所以说完全不用担心。就你日常生活摄入的那些,远远达不到对身体有害的地步
希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀请。
人每天需要蛋白质约体重每公斤1.5-2克左右,如果,碳水化合物约每公斤4克左右,这只是维持你生命机能的必须营养。如果你处在增肌阶段需求量还会更高,肌肉撕裂需要大量的蛋白质修复,况且身体有那么多个部位,在加上本身基础代谢所需要的营养,需要的蛋白质是超量的,不怕营养多就怕营养不够啊!所以好好练再说,不用去操这个心,放心你补进去有的是地方吸收的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何平衡,关键是把控“量”。一是蛋白质的量;二是营养成分的各自摄入量。低需求+高摄入,长期这样一定过量。
健身中对蛋白质的需求是根据你的训练强度而言的,没有健身习惯一般是一公斤体重对应1g的蛋白质,随着强度增加对应的数量也从1.2-1.8g不等,大块头甚至需要2g的摄入。
这些摄入的蛋白质并不是全部被身体吸收,食物吸收率本身会有差别,个体也会呈现差别,所以吃进去多少并不代表就能留住多少。
三大营养素除了蛋白质,还有碳水化合物和脂肪,蛋白质可以促进肌肉生长,碳水可以增加肌肉饱和度,高蛋白是相对而言,并不是一顿正餐只有蛋白质而已。
一般的摄入方式是碳水化合物占据45—55%,蛋白质30%左右,脂肪20%左右。
碳水包括你一天的淀粉类、纤维类食物,脂肪包括油脂、坚果、肥肉,蛋白质是常见的禽、蛋、奶、豆,但是每种食物都会包含几种营养素,想要具体了解自己的摄入情况、加深对食物的了解可以下载专业的食物软件进行记录。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是有科学数据嘛。健身维持肌肉足够的生长,需要自身体重1.5--2倍的蛋白质。拿体重100公斤计算,每天需要150克到200克蛋白质。先把肌肉练起来,再考虑这个。瞎操个鸡毛的心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你不是科技选手,体内对蛋白质合成和利用率没那么高。吃到2g/kg就是浪费了。说句不好听的。假如你体重80kg,一天吃160g蛋白质,到最后可能吸收的也就100左右。
我发现个问题奥,周围健身的伙伴都比较喜欢放毒气弹,以及泡沫尿。。。这很大程度就表明着你蛋白质摄取的有点多了。
运动营养学给运动员的标准是1-1.5g蛋白质/kg体重。那么你有运动员的训练量吗?没有的话吃够1-1.2就行了。剩余的交给脂肪和碳水了。
每天吃那么多蛋白质长久来看对经济也是种不小的负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉的生长过程需要高蛋白的帮助,蛋白质合成的越快,越成功,肌肉就能得到最好的补充,从而增肌。
一般来说,增肌的蛋白摄入通常是每公斤体重的1-3克。没有什么硬性的需求,不同的研究文献都有自己独特的蛋白摄入比。但总的来说,不要低于每公斤体重1克以下的蛋白质是最好的。
假如你的体重是80KG,那么你每天最少要吃80克的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白含量大约是13克,也就是说,你只需要每天吃6-7个鸡蛋就可以达到每日的蛋白需求。
有很多人会问:蛋白质吃太多会不会有什么危害?
事实上,只要你的肠胃消化系统、肾脏健康,高蛋白对你来说是安全的,非常安全。多余的蛋白质并不会让身体异常,它只会通过排泄系统排除体外。
虽然增肌期对蛋白质的需求很大,但更重要的其实是碳水化合物。
因为高强度训练中(尤其是增肌期),身体需要大量的糖原作为身体的能量供应。所以,如果你吃不够多的碳水化合物,你就无法始终维持高强度的训练。
因此,高级健身者都会提高碳水化合物的摄入,通常为50%的碳水化合物、30%的蛋白质和20%的脂肪。我本人增肌期时也是使用这种营养比例,效果非常好。
那么以上就是我的全部回答啦,感谢你的阅读。如果这对你有帮助的话呢,请关注和点赞哦~谢谢!
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