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健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
蛋白质,体重,身体健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质,蛋白质的摄取,有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤,那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克,每100克牛肉蛋白质大概是25克,而乳清蛋白粉,100克就有80克蛋白质,根据公式来计算然后合理安排饮食。
增肌,不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1~2小时内补充,运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好,因为你消化不了。如果运动量大,属于体能消耗特别大,那就多补充蛋白粉。
如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好,在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可(比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等),调整饮食在一日三餐的基础上增加补给,做到少食多餐也可以达到同样的效果。
另外就是注意水分的补充,这一点很重要,无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化,水都有着非常重要的作用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
【蛋白质多少有害】
咱先来个普及啊,一个鸡蛋大约7克蛋白还是要全蛋状态下。一个普通成年人算70公斤吧,健身人群的蛋白摄入量是1.5-2克,咱们就算每公斤1克一天,你每天吃10个鸡蛋才是标准量。怎么算超量就是每公斤摄入3可才算超量,也就是说你一天吃30个鸡蛋,才需要担心会有蛋白质过升的风险,一般饮食来说很难达到。
再一个又不是貔貅,只进不出,能量都攒着呢,每天人也都是有消耗的,只要你一日三餐或者五餐,正常吃酒没必要担心会有超量的风险,一般人吃不到那个量,就跟喝水也会中毒一样,你一小时喝10升水,能行吗,不行吧,所以不用片面看待蛋白这个问题。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一位奥赛级职业健美运动员,每天会摄入高达300克的蛋白质,而且常年如此,是普通人的六倍,排除药物对身体的危害,老一辈健美运动员如施瓦辛格,71岁高龄的他目前身体仍然健康。所以问题不是你摄入多高的蛋白质,而是你身体是否需要这么多蛋白质。
以增肌为目的的健身者,在训练强度达到足够程度是,按照每公斤体重摄入1.7~2.2克蛋白质来摄入,可以保证增肌效果的最大化,如果你是身体健康的人,在这个标准下长期摄入这些量的蛋白质,不会对身体造成任何伤害。
那么如果超过这个量,会不会对身体造成伤害呢?
任何超出人体需求上限的营养物质,都需要经过肾脏代谢出体外,如果长期大剂量超量摄入某种营养物质,是有可能增加肾脏负担的,所以对于一般的健身爱好者来说,每公斤摄入2.2克蛋白质就足够了,没有必要摄入更多的蛋白质,这个量经过研究是安全的。
其实如果我们摄入过多的蛋白质,身体会有明显的反应,如果出现这种反应,就说明我们蛋白质摄入过量了,身体无法吸收,那就是放屁。
蛋白质是比较难消化吸收的物质,如果摄入过量,无法消化的蛋白质就会产生大量的屁,放屁过多就说明要减量了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃蛋白粉,不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这种担心是完全多余的。
研究表明,过量摄入蛋白质对人体造成肾脏代谢压力或者是对身体有害,他会出现在两种情况。
第1种是每天摄入蛋白质的数量过多,要达到每斤体重三克的蛋白质。
举个例子,如果你是一个成年男性130斤。吃的蛋白质对你的身体造成伤害,那你所要摄入的蛋白质,就是需要390克的蛋白质。
我来给你举个例子,说一说390克蛋白质是什么概念,100克的鸡胸肉里面还有20克的蛋白质。
也就意味着一斤鸡胸肉,它是100克的蛋白质。
每天4斤鸡胸肉。你觉得你能吃这么多吗?
第2种情况是本身的肾脏代谢就是有问题的。
这类人群他不管是先天性的肾脏疾病,还是后天性的肾脏疾病,或者说一些痛风的人群
如果再去服用,比较多的蛋白质能会对病情加重。
针对这一类的人,是不太推荐摄入太多的蛋白质,而且因为蛋白质它的代谢主要是以肾脏代谢为主,所以也就会出现很多说吃太多的蛋白质对身体有害。
我们正常人吃蛋白质每天基础的摄入量,保证在每公斤体重一克的蛋白质,这是中国营养协会制定的一个标准。
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