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增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，增肌也需要有氧运动的，有氧运动并不是为了减肥而存在的，有氧运动可以提高心肺功能，使身体血液循环非常流畅，还可以带走身体多余的脂肪，一个星期大概做一次到两次的有氧运动就可以了，可以选择骑行或者登山，打球也可以，毕竟跑步太枯燥了。

那么如何保证增肌效果呢？有三点。

第一，训练的质量，肌肉从疲劳到撕裂需要不断的进行对抗性训练，如果你的动作不标准发力不到位就会先力竭了目标肌肉还没撕裂的现象，如果是新手一定要去学去多了解，不要盲目练。

第二，睡眠，想要增肌睡眠相当重要的，肌肉在修复过程中需要在睡眠中进行，如果你熬夜太频繁了肌肉恢复效率就会大大折扣，所以千万要保证睡眠质量。

第三，营养，这点是最重要的了，增肌就是三分练七分吃，肌纤维是蛋白质构成的，所以肌肉修复是离不开蛋白质的，我们在进行补齐时，一定要选含有高蛋白的食物进行营养输送，你蛋白质补充越多修复越来，还会超量恢复，如果你一个星期把所有部位都练到了，那你每天就需要很多很多营养来进行补给，最好少吃多餐，这样能更好吸收营养。如果能帮到你点歌赞咯