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每天坚持锻炼，吃更多的美食，与每天不锻炼，饮食很节制，你愿意选择哪种？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持锻炼，吃更多的美食，与每天不锻炼，饮食很节制，你愿意选择哪种？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体安逸还是胃满意？两者兼得身材走形，两者舍弃身材有型，若保持下去取其一舍其一即可！





想要获得好身材，控制饮食加运动健身是最有效的手段，若只选择其中一个，也是可以成功的，只不过更慢或者保持。

美食的热量摄入进来后，若没有锻炼的消耗，就会越来越胖。换言之，只要保持规律有效的锻炼，就可以享受美食的乐趣。



当然，两者之间的量需要衡量一下。如果饮食摄入热量过多，而锻炼量不足，照样是会变胖的。所以，保持足够强度的锻炼，适当的享受美食是没有问题。

运动健身方面建议将心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。

例如每周2-3次慢跑提高身体状态，深蹲俯卧撑等训练打造肌肉形体。根据个人能力调节训练强度，循序渐进劳逸结合即可长久进步。



对于不爱美食爱健身的我，身材就一直保持着较好的形态。偶尔的享受一下美食的乐趣也不会担心身材走样，这就是健身对于吃货的好处~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

老实说，看见一些人这也不敢吃，那也不敢碰，稍不留神就抱怨自己的体重又增加了的人，我挺可怜他们的。

这类人以女性偏多，他们的特点是对身材美有较高的要求，但却不愿意花精力进行健身锻炼。当然一些人是出于偏见，担心健身锻炼会把自己的块头练大。

不进行体育锻炼，单纯通过节食来塑形具有一定的风险性，因为这样做有极大的可能会让你营养不良，久而久之可能会导致骨质疏松或引起其它疾病。

片面通过节食来塑形另一个缺点是你必须要和你的食欲决裂，实际上能做到这一点是很难的。孔夫子说：“食色，性也”。食乃人之大欲，享受美食是人生的最大乐趣之一，为了美忍痛割爱岂不可惜？

按照我的观点，既要关注身体健康和外形美，也要兼顾口腹之欲，唯一的办法就是积极而有规律参加体育锻炼。

我的意思是，参加体育锻炼并不意味着你可以随心所欲想吃什么就吃什么，甚至垃圾食品也可以来而不拒；而是随着你健康意识的提高，你对于食品的选择会自然而然地日趋科学。你可能自然而然地靠近那些好的健康食品，而对于那些垃圾食品则会唯恐避之不及。

体育锻炼会提高你的健康意识，让你的健康和食欲达成完美的统一。对于那些健康食品，你完全可以大快朵颐，而不必担心身材发福。体育锻炼不仅会给你带来健康，也会让你从内到外透露出一种健康美，而这种美绝不是靠节食能够体现出来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你发现没有，很多人跑步是因为想减肥，而这部分人的误区特别多，也特别集中。最常见的有8个误区，看看你有没有躺枪。

误区1：出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，两个关键指标是心率和持续运动的时间。对于心率具体是多少才减肥最有效，学术界存在不同看法。一般认为，最大心率的50%～75%之间即可，更严格的是要卡在55%～65%之间，以可以轻松说话为状态参照，大部分人的燃脂心率在120～147次/分。最好是买块能测心率的GPS手表，可以实时监测心率。

关于跑多少时间效果才最好，健身界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好，但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂，但主要消耗的能量还是肌糖原，40分钟以上脂肪消耗的比例才会明显增加。

误区2：跑两三公里也能减肥

宽泛的说，只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。不过，如果只是慢跑三公里（也就20分钟左右）就草草收工，起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来，还胖了的原因之一。

误区3：每天都跑步减肥效果才好

完全没有必要，切忌贪多图快。初跑者应该走跑结合，比如走一分钟跑一分钟，然后逐渐增加跑的比例和时间，第一次连续的三公里跑应在开始锻炼后两周左右完成。每一次长距离跑步之后，都应该休息一天。初跑者一周可以安排两次休息、两次交叉训练（游泳、打球、操课等），只跑三天就可以了。

误区4：我都跑一周了，还没减下来，跑步没用

太心急了，一两个月才会有明显效果。在这段时间里，身体内脂肪和肌肉的比例可能会发生改变，但总体重并没有明显的变化。

误区5：不吃饭跑步，减肥效果更明显

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。

误区6：晨跑比夜跑效果好

从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。当然，很多人都要上班，只能选择早晚两个时间段。但是，如果跟压根不跑步比起来，那当然是两个都好了。提醒一下，晨跑前要喝一点水，夜跑结束的不要太晚，否则会影响睡眠质量。

误区7：跑多了会粗腿

负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，比如慢跑。此外，运动完之后，做静态拉伸会使腿部线条更纤细。

误区8：跑步不容易坚持

养成习惯只需要21天，跑步也差不多。想想减肥成功以后的样子，想想其他榜样。制定一个计划，严格执行。做好统计，让自己看到一点一滴的进步。适当在社交媒体晒晒运动记录，也是敦促自己的一种手段。一旦建立起习惯来，想停都停不下来呢。

作者：sean

文章内容来源：《医食参考》

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