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二头弯举直杆和弯杆有什么区别？

肘部,肘关节,杠铃二头弯举直杆和弯杆有什么区别？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

二头弯举直杆和弯杆有什么区别？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有区别

使用直杆杠铃弯举是一个最常规的动作，通常可以利用握距和肘关节与身体的距离，以及肩关节屈伸，来分别锻炼到肱二头肌的长头或者短头，

但是直杆杠铃做弯举会有个问题，

就是在重量大的时候会出现肘部和手腕部的不适或者疼痛，这是因为在解剖体位下我们的上臂和前臂并不是一条直线，在肘部会有一个向外的角度，这被称为提携角，在这个角度制约下肘关节屈曲需要向内(靠近身体中心线)同时手掌旋前，如果保持掌心向前，在弯举到顶点时肘关节保持不动，手腕处会出现旋后的扭矩，在重力作用下手腕会很疼，即使手腕处柔韧性好，那么这个扭矩则会作用于肘部，肘部就会出现疼痛，

在正常站立的时候，我们的手是有一点旋前的同时肱骨也有一点内旋，曲柄杠铃的抓握处的设计刚好满足这一特点，所以用曲柄杠铃做弯举的时候很少出现直杆的问题，但是虽然解决了角度和疼痛的问题，但是同时失去了短头的锻炼效率，(用哑铃代替吧)

如果一定要用直杆锻炼短头

解决办法

握距比肩宽，小拇指与喙突在一条垂直线上(稍微宽一点也行)，躯干略微前倾，肩关节前屈一点，肘部在肋前两侧，肘弯保持向前，这样弯举即可以练到短头，又不会在手腕或者肘部产生不适！

回答于 2019-09-11 08:43:50

弯杆更好，而且这叫W杆或者EZ-bar。EZ-bar对于直杆而言好处在于完全规避肱骨前移，直杆会在弯举时导致肱骨前移，给肘关节和肩关节带来压力和摩擦。有些时候你会感觉直杆对于肱二头肌短头刺激更好，这可以用哑铃弯举代替。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动模式都一样啊，不过弯的手感比较好