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卧推时杠铃掉下来怎么逃脱？

杠铃,重量,直接卧推时杠铃掉下来怎么逃脱？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 假设，单人无帮手，肩部突然拉伤

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是上斜卧推失误，一定要尽可能的移动到下腹这个位置，因为我们平时做臀桥的时候实际上是放在腰腹连接点这里，相对可以承受大重量，最后用双手握住杠铃双腿蹬起顺利放下杠铃。

如果是平板卧推失误（你应该见过很多大重量失误直接成断头台的例子，甚至直接砸在胸腔上），你下落杠铃无法推起时一定慢速放回胸上，这个时候支撑稳住等待其他人来辅助放回架上。但是如果周围没人怎么办？你可以借助下肢双腿做鲤鱼打挺动作，同时收腹握住杠铃，起来之后将杠铃直接放在地上，注意腰部。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就以提问者的条件来看情况：

卧推

单人没有旁人辅助

肩部突然拉伤

好，三个条件已经给定了，现在我们就该来正式答题了！

首先，要看周围大环境！

现在去健身的地方无非就三种；

1：大众健身房

2：健身工作室

3：24小时无人健身房（这个还不普及，暂且不论！）

众所周知：卧推使用的自由杠铃深蹲架，一般位于自由力量区域，也就是力量训练区。（如下图）

这种自由力量深蹲架，除了可以放置杠铃杆的卡槽之外，几乎没有其它的安全设施。

所以，自由力量深蹲架，也被大家戏称为“断头台！”

断头台上 唢呐一响

双眼一闭，双腿一蹬

所以，在做大重量卧推之前，一定要找巡场的教练或者其他肌友或者朋友帮忙辅助一下，确保安全性万无一失。

要是碰巧没有朋友帮忙做保护，那就扯开嗓子喊救命！

命重要还是面子重要？

如果是在健身工作室，基本上不会发生这种状况！

因为要是有会员在工作室内上大重量训练的时候，没课的教练已经开始密切关注你了！

安全，是第一位的！

这在健身工作室绝对是第一守则！

如果上面两者都没有，恰好你卧推重量太大的确起不来，那就避开脖子和锁骨，压在胸大肌上面吧！

毕竟，好不容易辛苦训练出来的胸大肌，除了日常欣赏之外，也该承担起它的责任和义务，保护身体不受侵害！

最后，我想说的是：大重量虽好，量力而行！

回答于 2019-09-11 08:43:50

卧推时我一般不带两边的夹子，如果大重量起不来，直接倾斜一侧让杠铃片滑落就ok了

回答于 2019-09-11 08:43:50

用史密斯卧推。

不要妄想逃脱，小重量伤不了，大重量跑不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那为什么不提前做好热身，这些伤病都会提前提示你的身体的