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腹肌轮多久可以练出腹肌来？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果你在做健腹轮动作的时候，不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，而且是脊椎尾部的损伤，明显的感觉就是练了几次后，腹肌并没有太明显的刺激，相反是下背部会有疼痛感。
用专业的话来说，这是下背部代偿了。俗话来说，本该是腹肌发力的动作，变成了用下背部发力了，该练到的部位没练到，没练到的部位却练到了。
3、如果要练腹肌，有比健腹轮更有效而且更安全的动作可以替代
对于一个肌肉群，锻炼的方式有很多，我们应该选取安全性和有效性更高的动作来训练。换言之，如果有一个动作也能练到腹肌，而且更安全，我们为什么不采用那个动作呢？
那么同样练到腹肌，我们在文章《如何练出性感的腹肌？掌握腹部规律和方法，让你夏天露出马甲线》中谈到，腹部腹力肌群的发力轨迹，如同橡皮筋的两端，让上下半身向前折叠靠近，腹部肌肉一端和胸骨相连，另一端和骨盆相连，这些肌肉都是均匀收缩的，不可能收缩一端而不收缩另一端，怎么运动都不可能，就想拉弹力绳一样。
如果你试图通过拉一端使之比另一端伸展得更长，就根本没法做到。因为弹力绳会随着你的拉动均匀伸展，就像肌肉会均匀收缩一样。
所以你身体就像是弹力绳的两头，收缩哪一头都可以练到中段。在身体中段的练习中，仰卧起坐和举腿锻炼中段的方式类似，但是方向相反，仰卧起坐是髋部稳定，腹肌收缩提起躯干，举腿是上半身固定，腹肌收缩提起下肢，两者各有收益。
在这里推荐做举腿，原因是举腿比仰卧起坐更具有实用性，相比于抬起躯干，抬起腿的动作更加自然，在实际运动中也更有用，比如踢腿，跳跃，跑步，攀爬等都必须抬腿，
相反，你站立姿势向前弯腰的用途极少，几乎很少用，练是为了实用，所以应该用生活中常用的肌肉使用方式来训练你的肌肉，包括你的腹肌。
因此举起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通过举腿来练腹肌更好。
四、练腹部肌群的方法
练腹部肌群，主要是用自身重量来训练，通常就是坐姿屈膝，仰卧举腿，单杠举腿，双杠举腿。这里通过改变力臂，具体就是屈腿，伸腿，直腿三种，腿伸得越直难度越大，反之难度越小。
对于初学者，腹肌不需要额外用器械来练，因为在做其他动作的时候，腹肌也会得到强化，腹肌可以通过举腿以及举腿的变式就可以变得很强大。
动作：坐姿举腿，仰卧举腿，双杠举腿，单杠举腿、龙旗等等
这仅仅是练腹肌的动作。
如果腹肌要出现。还需要降低体脂，关于降低体脂的干货方法，在《自主健身入门》专栏里面会有详细介绍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是健身教练paul
腹肌是最能看出一个人的自律情况的，想要看出腹肌首先我们要提出一个概念，那就是体脂率，体脂率是评定身体脂肪含量的标准，也就是说体脂率越高，身体的脂肪含量越高。
一般男性体脂在20%以下，女性在25%以下腹肌才会显露出来。
出现腹肌要满足一下两点：
一、常年保持低体脂。
二、足够的腹直肌的肌肉含量含量。
所以与其问多久能够练出腹肌，不如说多久吃出腹肌，长康的饮食足够让你的体脂降到出现腹肌，所以你多久瘦下来，腹肌多久就出现啦！
另一个就是训练，低体脂会让你出现腹肌，那训练会让你的腹肌变得更明显有型。
腹肌轮是训练腹肌的一部分，只要掌握好正确的动作，完全可以充分刺激到腹部。但是肌肉的训练尽量多样化，肌肉如果长时间使用同一个动作刺激，肌纤维如果适应了这个动作方式与强度很难再有生长，所以使用腹肌轮的同时还可以采用卷腹、仰卧抬腿等动作穿插训练会从多角度刺激肌肉，让你的效果更好哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你所谓的腹肌是巧克力般线条清晰的腹肌，那么问题应该是你有多大的毅力去减脂，而不是你用腹肌轮练腹肌。
人人都有腹肌，大腹便便的人也有腹肌，没有腹肌的支撑，身体是立不起来的（后背脊椎为支柱，腹肌起到辅助作用）。人人都有腹肌，只是腹肌厚薄不同，还有脂肪厚度不同而已。想要肉眼可见的腹肌，就先去把体脂率刷到起码15%以内，想要轮廓分明的腹肌，请把体脂率刷到12%以内，想要巧克力凹凸有致的腹肌请把体脂率刷到10%以内！
所以，腹肌的视觉效果，是以你的体脂率高低决定的，不是以你多努力锻炼它决定的。你用腹肌轮日复一日的锻炼它，会使它变得结实有劲，无法让它像二头肌那样膨胀起来。做个简单比喻，河底有很多鹅卵石，但是河水太深，你看不见鹅卵石，当河水浅到一定程度，你的肉眼就能看见鹅卵石了。你的腹肌也一样，你有腹肌，可你脂肪太厚，你看不见它，当你脂肪薄到一定程度，你就看得见它了。
所以，兄弟，请用70%精力去减脂吧，留下30%精力虐你的腹肌轮，让你腹肌变结实。当你的皮薄了，它就好看了。
另外告诉你一个事实，腹肌是很难很难变厚的。那些杂志上的肌肉男腹肌，你仔细观察，会发现他们是脂肪含量低，还有他们整体肌肉量多，而不是单纯的腹肌大。他们付出的努力，绝对不是你的腹肌轮就能做到的！想要他们那样的厚度腹肌，还是老老实实做全身性锻炼吧。
加油，兄弟，巧克力腹肌在向你挥手致意了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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