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高考前孩子焦虑，成绩波动大，情绪不稳定，咋办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高考前孩子焦虑，成绩波动大，情绪不稳定，咋办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要预定目标，人生的路是个多选题
回答于 2019-09-11 08:43:50
面对即将来临的高考，几次模考成绩忽上忽下，很多孩子禁不住开始焦虑。很多简单的题不知道怎么回事做着做着就做错了，明明平时会做的题模考时不知道怎么就没有做出来。为了避免考试出错，不停地刷题，可是越刷越出错，越刷越心烦，越刷越焦虑。适当的焦虑可以让孩子认真对待学习和考试，可如果焦虑过度则会影响孩子水平的发挥。焦虑是如果影响孩子的呢？
1、焦虑会启动回避系统。
孩子在做题时会心里有个声音提醒他“千万不要做错！”，注意力不是集中在如何探索解题而是在“不要犯错上”。焦虑的情绪启动了回避系统，视野聚焦变得狭窄，孩子就可能看错题或者理解错题的意思，导致平时明明很简单的题，考试却做不出来。考完才恍然大悟，后悔不已！
2、焦虑会在大脑预演还未发生的灾难后果。
焦虑会让孩子不断想象没有考好的严重后果，比如：万一考不上怎么办？万一考砸了别人都会嘲笑我？一到大考我就不行，怎么办？如果考得不好，爸爸妈妈会不会对我很失望？考不上那所学校就太丢人了！上一次我就考砸了，这一次说不定又会考砸？这种对未来灾难后果的预演只会带来更多负面情绪，影响考试，导致发挥失常。
3、越是压抑焦虑会越焦虑。
情绪就像洪水，不能压抑，只能疏导。有些孩子知道焦虑会影响状态，于是对自己说不要焦虑，不能焦虑，并试图就焦虑的情绪压抑下去。殊不知，这种压抑会导致越来越多焦虑的情绪在心底积压，某一时刻就会突然爆发，一发不可收拾！特别在大考前，很多考生会突然心里崩溃，什么都干不了了！
到底该怎样处理焦虑，调整心态，应对即将到来的高考呢？
1、合理休息，保证睡眠，调整生活节奏。
该学的都学了，该会的也都会了。适当刷题，查漏补缺。注意睡眠和休息，找到适合自己的放松技巧。比如：运动、听音乐、做瑜伽等。
2、自我暗示，回忆成功案例。
多想想平时考得好的考试和经历，想象当时成功的感觉，再现成功的情景，增强自信。告诉自己“我能行”。
3、适当降低目标，充分激励自我。
焦虑来自对自我的高标准、高要求。有时候适当降低目标，允许自己选择题或填空题犯上一、二个错，这样考试压力变小，反而能集中力做到最好。
4、设想最坏结果，并试着接受它。
有时候焦虑是不能接受不好的后果，如果设想最坏的后果，并在心里接受它。反而会放空心态，怀着无畏的心全力以赴地考，没有了焦虑和恐惧，更能考出好的结果！
5、考前焦虑得不能看书，刷题。可以试着抄写数学公式或者古诗、课文。
焦虑会让人无法动弹，拖延磨蹭不想刷题。抄写公式或课文，简单不用动脑，容易行动起来。等心能静下心，也就慢慢可以进入状态了。
6、父母和孩子多沟通，充分理解和接纳孩子的各种情绪和感受。
父母要经常与孩子聊一聊，理解和接纳孩子的情绪和感受，充分支持孩子，告诉孩子无论考得怎么样，只要孩子全力以赴，结果都接受。降低孩子的考前压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经历过高考的人都有体会，说不担心考试结果只有两种情况：
一种是成绩好又很稳定的，而且预期还比较合理，结果可期；
另一种是知道自己没戏了，就这样了，所以也没有必要了。
高考前孩子焦虑（过度担心），成绩波动大、情绪不稳定，这已经说明孩子的焦虑已经造成的不良的后果，必须尽快解决，否则可能严重影响考试发挥。
一、首先家长不要跟着紧张
孩子的焦虑多半是担心考不好，如果家长平时给的压力较大、对孩子的预期太高，这个关键时刻家长应该首先反思、反省。
1、如果家长在之前（特别是高三阶段）就有紧张焦虑的情况
家长的紧张焦虑的负面情绪，只会增加孩子的心理负担，让目前的情况更加严重。
2、如果家长只时看到孩子目前的情况而着急
一切的担心都不会有正面的效果，要明确担心解决不了问题。
所以家长要与孩子沟通他的担心是什么，告诉他你们内心深处的真实想法，我说的不是家长最希望他考上的大学，而是家长的心理底线是什么，比如说：
只要你尽力了就好，成绩不能决定你的一生。
只要健健康康，做一个正直善良有人。
就算考砸了，什么也没考上，我们也不会责怪你。
……
3、家长要调整自己的预期
家长降低预期有利于让家长自身的干扰因素下降。同时也和孩子沟通，调整预期有利于放松心态，这样才能正常发挥。
二、考试适当放松与沟通交流
在走向社会工作之前，家长就是孩子的天，孩子担心天会变。
所以家长要择机与孩子交流，让他知道人生的路我许多条，人的成长和成功也有许多方式，但心态是最重要的，有句话说的好“每临大事必有静气！”
1、孩子每天的有氧运动是非常必要的
高中（特别是高三）高强度持续紧张的学习对人是一种考验，增加有氧运动会让血液中的氧增加，从而保障大脑和身体的能量供应。
身体的运动会让孩子从高强度的脑力劳动状态切换到基本不需要脑力的状态，可以让大脑得必要时的休息，对缓解不良情绪非常有帮助。
建议：家长和孩子一起慢跑……
2、必要的时候要请专业的心理咨询师介入
如果家长的沟通有困难，或效果不明显，那可以请专业心理医生查找焦虑原因，并用心理学方法疏导。
要与孩子一起面对当前的焦虑状态，并努力去解决，而不是回避。
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