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站桩的要领是什么?
姿势,身体,你的站桩的要领是什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
■腰腿的姿势
髋、膝、踝三关节分别为支点进行身体重力转换,大腿和小腿分别为杠杆把身体重力传导至脚下涌泉穴周围。
■后背和手臂姿势
后背自然直,不可硬挺。双手胸前抱球,十指自然散开。
■肩、颈、头的姿势
肩部自然放松,颈直,上吊百会(头顶如同一绳悬梁)。
站桩姿势上的要点为:
1.做实三关节(髋、膝、踝)和两腿(大腿和小腿)的力量转换。
2.做好头正颈直、肩背放松。
3.上吊百会而下踩涌泉。
内修境界
所谓内修,就是通过锤炼和引导,把自己意识带入想像或是入静的境界。
■想像的境界
想像的境界,是自己习练和追求来的。在想像的境界上,我从实践中总结出两个方面:完全自我与我将无我。
完全自我的境界,想像你已经置身沙漠、森林或在什么空间,地球上没有任何人,只有你自己的境界。
我将无我的境界,想像你化做水滴,从嘴角、后背像放烟花一样,自己被打散山川河流在空气中。
■入静的境界
入静的境界,是自己持之以恒锻炼自然产生的,是可遇不可求的。通过一段时间(三个月至几年不等)的意守和调息习练,会产生云中飘,虚空等意识流,此为入静境界。
综上所述,站桩是有秘诀的,我在站桩实践中总结摸索出的最高秘诀就是“外练姿势,内修境界,内外合一”。外练是人的行为,内修是人的思想,行为与思想合一必然成功。
一样的动作,只因为有不一样的思想,所以才产生了不一样的效果。欢迎关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩要领只有三个字:静,松,沉。第一,静要心静,除去一切私心杂念,心静才能做到意专,才能做到意守丹田。第二,松,全身放松,颈,肩,肘,腰,胯,膝,松到涌泉穴。第三,沉,在做到第一第二基础上,气自然会沉到丹田。这时分三个阶段,第一第二各十分钟,第三二十分钟以上,坚持练,当口水满嘴,漱口三次下咽,这就是丹。此时小腹气足如球,身轻如燕,桩功已有成效。坚持下去必有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩其实没有什么秘决可言,最大的障碍是坚持,学习站桩除了一些基本动作要领外,就是持之以恒了。
很多初学站桩的纠结于站的时间长短上,其实大可不必,几分钟,十几分钟,二十几分钟都可以。
站桩是个体悟过程,别让网上说的这感觉那感觉带偏了,以舒适为度,久站必有功,是件漫长的过程,个人情况不一样,体悟的感觉也会有差别,只问耕耘不问收获,久了自然功能。
每天坚持一点儿,日积月累,才是站桩之道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩直膝曲膝并不重要,秘不外传的只是开后胯,后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰,那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能,从而导致膝关节受损!这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节,一对髋关节叫前胯,所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面,盆骨内骶椎上,叫骶髂关节,这一对开了,可以旋转2到3度,才是真正的开胯,才能真正的松腰,才能真正不伤膝!
回答于 2019-09-11 08:43:50
今人站桩,大致可分为功夫桩和养生桩两大类,因用途不同,习练起来难度有所不同。从我个人习练养生桩的站桩实践来看,最大的秘诀是:
外练姿势,内修境界,内外合一。
外练姿势
正确的站桩姿势,是学习站桩的基础,也是站桩能够取得效果的前提。
■脚的姿势
双脚分开与肩同宽,足尖向前,如两船平行直下,避免外八和内八。脚的前后虚、中间实。身体的重力,通过髋、膝、踝关节的力量转换后,落在前脚掌与脚心之间,不可完全落于前脚掌或脚跟。
■腰腿的姿势
髋、膝、踝三关节分别为支点进行身体重力转换,大腿和小腿分别为杠杆把身体重力传导至脚下涌泉穴周围。
■后背和手臂姿势
后背自然直,不可硬挺。双手胸前抱球,十指自然散开。
■肩、颈、头的姿势
肩部自然放松,颈直,上吊百会(头顶如同一绳悬梁)。
站桩姿势上的要点为:
1.做实三关节(髋、膝、踝)和两腿(大腿和小腿)的力量转换。
2.做好头正颈直、肩背放松。
3.上吊百会而下踩涌泉。
内修境界
所谓内修,就是通过锤炼和引导,把自己意识带入想像或是入静的境界。
■想像的境界
想像的境界,是自己习练和追求来的。在想像的境界上,我从实践中总结出两个方面:完全自我与我将无我。
完全自我的境界,想像你已经置身沙漠、森林或在什么空间,地球上没有任何人,只有你自己的境界。
我将无我的境界,想像你化做水滴,从嘴角、后背像放烟花一样,自己被打散山川河流在空气中。
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