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只吃水果会减肥吗?
水果,只吃,碳水化合物只吃水果会减肥吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里要提醒一下大家,虽然水果有很好的瘦身减肥,美容养颜的功效,但是千万不要用水果代替正餐的方法来减肥。水果中的果糖是会转化为脂肪的,而这些如果堆积在人体内的话,就会形成大量的热量,最终不仅没有达到减肥的目的,还变胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要管住嘴,迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果=主食?
回答于 2019-09-11 08:43:50
先给结论,只吃一种食物别说是减肥就连生存下来都有困难。那接下来我们来分析一下为什么会这样?
首先来认识一下人体必需摄入的七大营养素:
碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
再来看一看水果里主要含有的营养素:维生素、矿物质、膳食纤维、水分,水果里含有的碳水化合物和脂肪几乎可以忽略。那么很明显水果支撑不了人体正常运行所需要七大营养素,无论做什么都必须建立在人体营养摄入均衡的基础之上。这里多补充一些维生素和矿物质方面的。
蔬菜和水果主要提供维生素、矿物质、膳食纤维、水分等营养成份,通常水果都直接食用,不会再经过加热,能够摄取的维生素比蔬菜还多,因为维生素大多经过加热容易流失,而蔬菜的膳食纤维大多高于水果;蔬菜和水果要适量摄入以保证身体所需。
综合所说,不要指望只吃某一种食物就想减肥,不但减肥无望还会严重影响身体健康。无论减肥还是增肌,都要建立在营养均衡的基础之上进行。减肥方面特别注意碳水化合物蛋白质脂肪的摄入比例4:4:2,在营养均衡的基础之上;要坚持运动,适量增加有氧训练和力量训练,提升心肺能力和基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。 目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。 水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。 水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。 另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。 扩展资料: 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处,但他们是不同种类的食物,营养价值优势不同。 蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果,因此水果不能代替蔬菜。 但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损,所以蔬菜也无法代替水果。 水果要选择新鲜的,新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。不建议一次购买许多水果,即使放在冰箱里,也不能阻止水分流失和口感变差,还容易被细菌污染。 合理膳食,应该天天吃水果。水果不可不吃,但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果是适宜的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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