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街健和健美在训练方法上的差异是什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

街健和健美在训练方法上的差异是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说说健美，健美追求的是更大的纬度和肌肉分离度。所以多采用孤立训练更好的刺激目标肌肉群。另有大重量复合型动作刺激纬度的增长。
健美式训练多采用多组数，大容量的训练方法，以达到超量恢复的目的，但此种方式容易导致神经系统疲劳。

3.健美式训练多采用慢速向心收缩，离心收 缩，所以爆发力欠佳。



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下面说说街头健身，街健又称极限健身，主要是完成一些炫酷的动作（双力臂，顺风旗，前后水平，单手引体，俄挺），它又称徒手健身，因为其主要用身体的重量进行训练。街健的训练模式。




1.街健主要是为了完成某些特定的动作，所以对于肌肉的纬度没有太大的追求，相反体重越大，更不容易完成动作。街健对于核心肌群要求极高，所以对核心力量训练也是极强的。

2.街健主要以复合型动作为主要训练动作，这些动作大多是引体向上，双杠臂曲伸，俯卧撑，倒立等徒手可以完成的动作。

3.街健讲究爆发力和肌肉耐力并存，所以大部分练街健的引体都可以完成20以上，曲臂40以上。而不会采用rm值8～12的肌肥大训练模式。爆发力，比如引体，不会采用特别的孤立背部肌群，快上慢下的训练方式。

4.街健讲究神经系统兴奋性，所以不会单一的对某一块肌肉群进行大容量训练。

5.街健对腿的练习太少了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

街健与健美所追求的目标有所不同，训练方法自然而然也会有所差异。

街健全称为街头极限健身，是一种户外的极限运动，以挑战各种户外或徒手高难度动作为追求。街健可以说是人体竞技体适能，综合能力的一种展现。有人可能对竞技体适能不是很了解，竞技体适能指的是：敏捷、协调、反应能力、速度、爆发力、平衡等方面的能力统称，当我们在做某一项竞技运动的时候，这些能力也是必不可少的。所以街健在训练的时候，基本上就是通过各种不同的方法来提高这些方面的能力，哪方面比较弱，就加强哪方面的训练，所用到的器械也是比较随意的。

健美所追求的是肌肉的围度和肌肉的饱和度以及肌肉与肌肉间的分离度，是一种肌肉美学的展现，是肌肉雕刻家，肌肉专家。在训练上完全是把肌肉放在首位，想着如何能把肌肉练的更大、更美。主要的训练场地在健身房，用各种具有针对性的肌肉训练器械进行训练，训练方法也比街健要更加系统化。健美偏重的是力量训练，看重的是肌肉的刺激。

生活中有很多人即爱健身健美，也爱街头极限。做一个爱好者把它们混在一起，玩一玩其实也是不错的。





回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！本人街健四年传统健身也快两年了，街健主要利用自己重量进行训练，注重爆发力，不会太过于重视纬度，比如引体向上，俯卧撑，以及核心训练，是用自己力量来操控自己的身体，常练的有五大神技，以及花式俯卧撑，倒立等…观赏性较强，进步比较缓慢，门槛也较高，至少训练一年才入门，传统健身健美，主要利用器械进行训练，利用自身力量推动器械进行训练，注重肌肉纬度，肌肥大，所以两者的发力是不同的，两种都是健身为目的，只是目标不同，纯自身经验，希望对题主有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健美更加孤立的训练，目标肌肉分的很多。主要练身体维度，往大了练，往重上面练。

街健大多都是整体运用，而且上肢为主。以动作的连贯程度，动作的数量程度为主。

两者身材上也有一些区别，健美的粗壮。街健的精瘦