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健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？

肌肉,营养,七分健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练

如何去练？脂肪含量过高者，还是先去减脂，多做有氧运动，再增肌。增肌主要的训练方法就是力量训练，对于初学者来说，做力量训练要循序渐进，以免造成运动受伤，要根据自己的情况，制定好每周的训练计划，全身肌肉每一块都要训练到，毕竟全身协调发展，才是完美的型男。可以是一周一个循环，也可以是2个循环，做每个动作尽量做到12次，对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身圈有句话叫做“七分吃 三分练”，我们应该怎样理解这句话呢，难道就是要多吃少练吗？当然不是了，所谓的“七分吃 三分练”，是指肌肉围度达到一定程度后的健身方式。对于初步健身的小白而言，“三分吃 七分练”应该更合适。具体原因详细介绍如下：

增肌训练后期，营养摄入是限制肌肉生长的主要因素

在健身训练中，随着训练时间的延长，增肌速度会逐年减半。在进行系统增肌训练3～5年后，每年还能生长1公斤纯肌肉就已经很不错了。这是由人体肌肉生长的自然规律所决定的，在经过多年系统增肌训练后，促进肌肉生长的各项生理机能都已大幅提高。

比如，促进肌肉生长的睾酮已达到较高水平，肌肉中储备能量的物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比较高。这种高水平生理机能的正常运转，是需要较高的营养供应及充足的休息时间来维持的。如果营养供应不足或睡眠质量下降，即使增肌训练正常进行，也很难避免肌肉生长停滞，甚至还会出现肌肉含量下降的情况。

因此，经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经很高，那么影响肌肉生长的关键因素就是“七分吃 三分练”中的“吃”了。

经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经达到较高水准，那么他的健身方式与自己身体对运动反应的契合度，应该已经很高了。他已经摸索出了最适合自己的训练方法。另外，在多年的健身训练中，通过学习和实践，他对健身理论知识的掌握情况也已达到了较高水平。因此在“七分吃 三分练”中的“练”，就显得不那么重要了，增肌重点应放在“吃”上面。

比如，对于健美运动员来说，在经过3～5年的专业训练后，肌肉含量已经很高了，肌肉生长速度会变得越来越慢，增肌也会进入难以突破的瓶颈期。因此，对于专业训练几年后的健美运动员来说，限制肌肉继续生长的主要因素已经不再是训练方法的改善，而是营养的摄入以及规律的作息习惯。要知道，高级健美运动员在营养品上的花销是很大的。

在健身初期，影响增肌的主要因素是训练计划是否合理

在健身训练初期，增肌速度是很快的，这个时期决定增肌速度的主要因素是制定的训练计划是否合理、可靠。虽然均衡的营养饮食也很重要，但却不是关键因素。由于个体差异的原因，每个人最适合的增肌训练计划都不相同。虽然根据常规训练方法锻炼，也能达到一定的增肌效果，但却不是最适合自己、最高效的增肌方法。

对于健身新手而言，应通过安排各种训练方法来探索身体对运动的反应程度，通过尝试不同的训练动作、训练强度、训练次数、训练组数以及训练间歇时间，根据运动后的身体反应以及肌肉的生长状况，逐渐摸索出一套最适合自己的增肌方法。只有这样，在初期的增肌训练中才能达到事半功倍的效果。


健身初期，增肌不能靠吃

在健身初期，身体内的肌肉含量还很低，甚至还会有不少肥肉。因此，对于健身新手来说，身体中的肌肉不会对能量供应造成很大负担，当然也就没有必要在吃的上面下功夫了。

如果刚刚开始健身的新手偏信“七分吃 三分练”的说法，把主要精力和时间都花在“吃”上，不但达不到预期的健身效果，而且还可能会因摄入的蛋白质过多而造成能量结余。这样不仅会导致体脂率上升，而且还会增加消化系统的负担，不利于身体健康。

最后需要说明的是，健身人士应正确理解“七分吃 三分练”这句话。要根据自己当前的健身阶段，合理分配“吃”和“练”，只有这样才能保证肌肉持续稳定的生长，才有利于早日达到预期的健身效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信小伙伴们都听说过健身要三分练七分吃这也是很多健身界的朋友们一直所遵循的原则。因为我们都知道，训练只是破坏，肌肉真正的生长是在我们休息的时候。而当我们休息是肌肉的生长是需要原料的，而这些原料就是我们日常所摄入的食物

大家无论是以减脂还是增肌为目的，有一条原则是必须要遵循的，那就是膳食平衡。这一点很重要，这可不是指要多多益善，建议大家最好单独拿出来一段时间专门规划自己的饮食及营养配比。这比训练要更加重要。所谓膳食平衡，即是指哪种营养也不能缺，既不能多也不能少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我以自己的亲身经历来说说这个事吧，仅仅是个人的体会哈。

如果想增肌，肯定是三分练七分吃，因为人体在经过运动后会消耗大量能量，而消耗后的半小时如果补充优质的蛋白质和一些氨基酸等物质会更好的促进肌肉生长，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，都属于高热量低脂肪的优质蛋白食物。

然而，光吃也不行，因为增肌的过程其实是肌肉组织的撕裂与重组的过程，当你撕裂后补充了大量营养物质不配合有规律合理的睡眠，肌肉也会涨的很缓慢，效果很不明显，我就是一个活生生的例子。

最后，楼主要始终记住一句话，就是当你消耗了多少能量，补充碳水加蛋白高于你消耗的配合睡眠那增肌效果好，反之则不明显，希望能对你有所帮助！

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