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健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论?
肌肉,营养,七分健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
营养供应不到,自然代谢就会出问题,最低也是代谢缓慢,比如面部皮肤正常代谢就是21天,21天就要脱落,自然换新。可是其一原因就是营养供应不到,他就只能缓慢代谢了,所以你的皮肤就没有通透感啦!死皮堆积,角质层厚,影响皮肤的正常呼吸!
我们供给机体的营养物质还得平衡,这是我们人体自身的生物学特点来决定的,蛋白和碳水化合物能量要成比例,这个比例问题,根据人体不同时期阶段,还有身体状况,比如健康状态等。还有就是先天因素,有的人先天肾气不足,先天脾弱,这就影响了营养物质的吸收和利用。所以呢我们人体营养学里边的给的是正常人的一些指标,在应用不同人群时要区别对待。蛋白、碳水比例失调必然会造成机体障碍,碳水多了就发胖,什么脂肪肝啥滴。蛋白多了呢,有的患结实啦等等,少了也是同样!会导致一些症状出现,甚至少了更严重,会造成我们机体暂时的瘫痪。
其二呢,就是我们工作生活当中产生的消化做工,需要摄入营养来提供。我们走路,思考,看手机等等,这些都需要能量提供啊,碳水提供不足,人体没精神!劳动过程中肌肉韧带的磨损等,是不是也得要从食物中摄取来补充啊。
说到健身就是我们人体强加的一项活动,属于额外作功,无论是从蛋白质还是碳水能量,还是维生素,微量元素,等各个方面都要给与补充,否则就会流失,打乱平衡出现障碍!练肌肉的,拉伸磨损那么厉害,你不补充蛋白质能行吗?蛋白缺乏容易拉伤!减脂训练呢,你就不能摄入过高的碳水能量食物啦,否则你减下来的脂肪又给补充进去了,高能食物要节制!
健身所以说要靠七分吃,三分练,否则你就白练啦,甚至还有可能练伤,练出障碍!
充足均衡的营养也是养生的保障也是我们健身的基础!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,这个七分吃要从两个方面来理解,一是增肌,当我们进行了大量的训练之后,肌肉也进行了一个简单的撕裂再生长的过程,所以,这个时候怎么吃就显得尤为关键,大家都知道,蛋白质是很好的增肌食品,肌肉,鱼肉,牛肉等肉类中含有丰富的蛋白质,所以蛋白质对于健身的我们来说是最好的补品,但是如果要是使用蛋白粉的话,建议咨询医生或者健身教练为好。
另一方面就是减脂,就是大家常说的管住嘴,美食的诱惑想必大家再清楚不过了,健身的我们对美食是既爱又恨,常常因为受不了美食的诱惑而在晚上大快朵颐,第二天有事悔恨不已,所以,如果大家想要一个好身材,必须要管住自己的嘴另外再给大家提个建议,不要因为一时冲动而不吃早餐,午饭或者晚饭,一日三餐都必须吃,最好是吃到七分饱,猪肉尽量少吃,多吃鸡鸭鱼肉,牛羊肉,少吃海鲜和甜食。
咋们再说说三分练,我觉得这三分练是最重要的,健身这件事需要长时间的坚持,坚持,再坚持,这个过程很苦,但是我们要善于发现其中的乐趣,总有一天,当你骄傲的看着那个镜子里面拥有六块腹肌的男人的时候,你会明白自己所有的坚持都是值得的!
最后,希望各位哥哥姐姐们给我点点关注,我会持续为大家分享我健身减肥中的点点滴滴,特别希望大家和我一起努力健身,大家有什么想问的可以私信或者评论,谢谢各位哥哥姐姐们啦,我们一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身中七分吃三分练结合我自身的经历給大伙讲一讲觉得有理给个赞鼓励下,没理就当看个闲谈打发下时间,谢谢咯!
我是一个相对偏瘦的身材,但也是常年锻炼,做俯卧撑,仰卧起坐等等,但是怎么样练都练不出明显的肌肉,所以结合我个人经验我觉得要想练出有模有样的肌肉来,首先自身身上要有肉可以塑造,其次要有充足的营养,我就是吃得饱,睡得好,但就是营养不均衡的类型,所以没什么肉,塑造不出帅气的肌肉。
那么要长出肉来,这就没有什么其他方法了,靠吃,靠补充营,靠好的睡眠,三者完美结合;说到这里,大家就知道吃很重要了吧,三个因素里面占了两个:首先,要吃饱,还要吃得营养,尽量不吃垃圾食品;
以上这些都做到了,规范化的坚持练一练,漂亮又帅气的肌肉就水到渠成了。但是我们都知道,那些普通的健身达人们,正常健身一天可能在三两小时,三两小时左右也会相对补充营养,这样劳逸结合效果才会更好
综上就是个人觉得的健身中的七分吃三分练的依据,个人观点,仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身必要的三个因素 吃,睡,练!
很多人羡慕模特的身材,羡慕那些肌肉男们,但是在健身房会看到很多人,练几年身材都没什么变化,一是缺少坚持的毅力,二是不懂得如何去增肌。
那么我们先了解一下增肌的原理:
无论你做任何力量训练,身体是为了适应这样的力量,不得不变强,这是人体的自我调整模式。做力量训练时,肌肉纤维轻微受损,受损肌肉会在生理作用下慢慢恢复,使肌肉一次比一次强壮。简单的来说,增肌必要的三个因素:吃,睡,练。
吃
如何去吃?三分练,七分吃,吃很关键,戒掉一切垃圾食品,烟酒等,多吃高蛋白质的食物,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质,除了蛋白质,碳水化合物的摄入也同样重要,根据自己的训练强度调整饮食,基础代谢越高,消耗也越大,同样摄入需要就越多,才能保证肌肉的稳定发展。
睡
如何去睡?睡也就是休息,增肌就是肌纤维撕裂,再次修复的结果,所以需要合理的休息,每天保证8个小时的有效睡眠,同一个肌肉群力量训练,一周不要超过2次。
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