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健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？
肌肉,营养,七分健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
他们虽然内容都对，但都复制来的，复杂的很，我给你讲简单易解的。
三分吃七分练是这样子的，首选我们要知道增肌的原理，增肌是用许多动作重复的进行强度性的抗阻力训练，肌肉一直进行对抗性训练会产生局部良性损伤，就是某个部位你一直用许多动作去练它，到一定的程度它的肌纤维会受到破坏，但这种破坏是良性的，接下来肌纤维会有48-72小时不等的修复时间，在它修复的期间，我们要给它合理的补充高蛋白营养的食物，因为肌纤维是蛋白质构成的，所以在它的修复期我们要不断的给它输送营养，这样受损的肌纤维就会疯狂的吸收蛋白质来修复自身，你补充的越多，它修复越快越长越大，72小时以后它会比原来的时候要粗壮一点，力量会提升一点。
身体上有，胸，背，肩，肱二头，肱三头，腹部，和腿部，如果一个星期你把这些部位都训练全部到位了，那么你每天身体都要超大量的营养来恢复自身训练受损的肌肉，所以你要不断的吃东西，为了身体更好吸收这些营养，可以采用少吃多餐的方式进行补充营养，基本每隔2-3小时就要补充一次营养，所以增肌的人群每天都背着一个包，里面肯定带着许多吃的。还有一个重要环节，就是不要熬夜，肌肉是在睡眠时修复的，睡眠越好效果越佳，这就是三分练七分吃的原因啦，易懂，纯手打无复制，给个赞咯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的人都会说一句话，三分练，七分吃。
有很多小伙伴不愿意运动，只是跟着我们减脂餐吃，也能一个月瘦七八斤。是不是减肥运动似乎真的没什么用呢？
我今天来谈谈自己的看法，就是在减肥的过程中，运动的作用到底是什么？
大部分人觉得，运动的作用就是消耗卡路里，从这个角度来看，运动作用确实没有那么大。在我的直播班里，即使是运动强度比较大的微胖班，一节课下来最多也就消耗400左右的卡路里，随便吃个汉堡就回来了。
但是我认为，在减肥中，运动真正的作用远远不止在那一个小时消耗的卡路里，而是通过运动将我们的身体的机能，体态，循环，肌肉调整到正常的状态，发挥正常的功能，而让我们在日常生活中，每一次呼吸，每一个动作都消耗更大，让我们身体对营养的吸收，利用，代谢能力更强。所以运动是非常重要的。
举个例子，我经常教大家练脚趾，很多人不理解，练脚趾能瘦吗？对！！练脚趾这个动作本身消耗不大，但是当我们的脚趾练的有力，平时每走一步路，我们都会比以前消耗的更大，都在瘦腿。
比如我们用泡沫轴放松全身，疏通身体於堵来促进血液循环，可以让我们在日常生活中每一个动作，活动度都在不知不觉中变得更大，每一个动作都增加一点点消耗，这种日积月累的消耗，才是不可估量。
当我们在连呼吸的时候，实际上是改善我们的气血循环，让我们身体更好的去吸收利用食物中的营养，让食物更多的变成能量被我们消耗掉，而不是变成脂肪储存在我们的体内。
当我们在练体态的时候，实际上就是让紧张的肌肉去松解，让无力的肌肉去激活，当我们体态改善了，过去因为体态问题造成的局部肥胖，如背厚，大臂粗，小肚子大等，就会慢慢在日常生活中得到改善……
这样的例子非常多，这就是我的运动理念，运动最终要回归到生活。所以经常来我直播间的小伙伴，都会知道，我很少为了人气，设计花里胡哨的动作，很多小伙伴问我这个动作练啥的，有什么用，我也是千言万语不知道从哪里开始解释，但是谁练谁知道，好处自己可以体会。
有很多人问我，减肥到底运动重要还是饮食重要，我都会这样回答，短期内饮食的作用更大，但是如果长期保持健康的状态和苗条的身材，规律的运动更重要，越往后，越能感受运动的好处。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分练，七分吃吧，学会正确饮食，才能真正达到增肌目标！蛋白质，碳水以及碱性食品都是在增肌训练期间需要着重注意的内容，每天摄入的蛋白质以及热量配比，其次搭配有氧运动以及基础的自重抗阻训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃不喝别说健身啦，就是不健身恐怕都难以维持生命。满足身体营养供应不靠吃还能靠啥，我们进食营养的途径就是靠吃啊，除非例外医院里的静脉点滴注射等也可以给人体输入营养！
我们人体的营养供应包括两大块
其一就是我们机体自身代谢，就是说你不动弹，也不想东西，比如睡觉吧，我们机体本身的新陈代谢运转也不会停止的，皮肤的脱落，毛发的脱落等，这些都需要源源不断的营养物质来提供，正常的代谢是不受人的人为意志为转移的，记好，我们人体也是一个自然生物体！
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