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怎么减肚子的方法有哪些？
肚子,脂肪,腹部怎么减肚子的方法有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有这种情况的人首先需要从行为方式上进行改造：
站着的时候多做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸即可；
坐的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐；
没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二、三十次就可以了。
通过一个月有意识地改变行为小习惯式，啤酒肚一定能得到明显改善。但如果第二个月想达到更明显的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”运动就显得力不从心了，这时必须要配合综合的减重训练来达到“瘦肚”的目的。
合理饮食➕适量运动，是健康减脂的不二法则！希望有“啤酒肚”的男士都能从今天起为消除它而好好吃饭，好好运动！
作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的肉分两种，一是时间久了堆积的堆肉，二是湿气重肚子虚胖，这两种都可以通过饮食习惯和运动减下来
湿气比较重的肚子，就是一吃东西就胀，吃不了多少，这种胖的肚子可以饮食调理，每天晚上热水泡脚，加运动出汗，达到肚子瘦下来
运动主要就是练肚子上的肌肉，肥肉变成肌肉，可以每天晚上做几组仰卧起坐，
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的脂肪是非常容易堆积的，会形成赘肉。主要是因为热量摄入过多，运动量过少导致的。
想要减掉腹部的脂肪，可以通过运动加合理饮食的方式。
在运动方面，减脂最有效的运动是有氧运动，包括爬楼梯，骑自行车，游泳，以及有氧健身操和高强度间歇训练等方法。
可以根据自己的喜好和条件选择上述方式中的一个进行锻炼。每次做有氧运动要超过三十分钟。
在运动中要保持最佳有氧心率，也就是持续保持个人最大心率的70~75%之间。
如果是在室内，建议采用高强度间歇训练法（hiit），这种训练方式，20分钟的燃脂效率，超过慢跑一个小时。
可以使用俯卧登山，开合跳，俯卧撑，原地高抬腿4个动作组合训练。
每个动作竭尽全力，连续做一分钟，休息15秒，完成2~4组，连续做完4个动作，共计完成8~16组。
也可以下载一个运动软件，跟软件上的视频一起做。
运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
除了运动以外，饮食方面也要注意，尤其是高热量的食物尽量少吃。
碳水化合物类要多吃gi（升糖指数）值比较低的食物，如全麦面包，黑麦面包，粗杂粮等。这些食物富含膳食纤维可以促进肠胃蠕动，饱腹感强，热量低。
少吃精制碳水类食物，如生日蛋糕，沙琪玛，奶油冰激凌等。
要保证蛋白质的摄入量，多吃白肉类食物如鸡肉，鱼肉，少吃红肉。多吃奶制品以及鸡蛋等。
高油，高脂类食物要尽量少吃，做菜时少放盐。多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量吃低糖的水果，如猕猴桃，苹果等。
计算出自己一天的总热量需求，每日食物要合理搭配，摄入量不要超过总需求。
还要注意休息，保持良好的睡眠对健身减脂非常有帮助。
我说老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题可以用老年间流传下来的4句口诀来回答：
每天慢跑半个钟，一顿少吃二三成，撤下米面上杂粮，手撕脂肪快如风！
据说这套口诀是瘦肚子最好的办法，因为它好执行、好见效、好保持。
原因很简单：
如果你全身其它地方都不怎么胖，只有肚子胖，说明你很可能是内脏脂肪超标。
而内脏脂肪有两个最让人讨厌的特点：
1. 很贪心
但凡你多吃一点，血糖/胰岛素高了，它就拼命合成新脂肪、扩充自己，把自己堆得到处都是。
2. 很鸡贼
一旦你想饿它，让它感觉到威胁了，它就拒绝分解自己，同时还拼命合成新脂肪来保护自己。
这两个特点合在一起，就弄得你吃多了不行——它会利用多余的热量壮大自己，吃少了也不行——它会从别人那里抢来能量增强自己。
所以，经常会看到有人瘦肚子不得法，不但瘦不下去，还会越减越大。
那么我们该怎么办呢？答案就是：
左右开弓、各个击破！
1. 适当少吃
尤其是少吃高糖、高热量的食物，避免送给内脏脂肪多余的热量；但又不要吃太少，防止它开启防御模式，给你来个誓死不降。
2. 偷偷消耗
每天做一些中低强度的运动，慢慢消耗能量，在不脱离内脏脂肪“舒适圈”的情况下，把它偷偷干掉。
把这两个看似稀松平常的招式组合起来，就得到了消灭内脏脂肪的黄金秘笈：慢跑+粗粮。
传说中的具体做法是这样的：
1. 每天慢跑30分钟左右
不要跑得快，只要跑起来就行；也不要跑得远，跑够30分钟就行。
2. 每顿吃个七八成饱
别吃太多，也别吃太少，吃个七八成饱，让每顿饭前都有半小时左右的饥饿感。
3. 多吃粗粮少吃细粮
少吃米面，多吃杂粮；不喝甜饮料和果汁；绝不要单独吃主食，一定要就着蔬菜肉蛋奶一起吃。
4. 辅助一些力量锻炼
如果觉得前面3步没难度，还可以加戏，慢跑之后做些俯卧撑、深蹲和仰卧起坐增肌，肌肉越多，内脏脂肪的合成难度就越高。
发现没有——上面这4步连接起来，就是最开始说到的、老年间流传下来的4句口诀：
每天慢跑半个钟，一顿少吃二三成，撤下米面上杂粮，手撕脂肪快如风！
怎么样，这样瘦肚子确实很简单吧？
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