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体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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2快速蹲起 这个动作也是很有代表性的徒手健身动作，而且男女适用。练习蹲起的好处很多，提臀，增强腿部力量，增强心肺功能。是最好的徒手健身动作之一。 自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。双臂向前水平伸直。然后吸气向下蹲，蹲到最低点，腰部保持竖直。接着吐气，大腿发力站起，身体直上直下，动作不要变形。蹲的过程注意双脚保持原位不要前后左右移动，由快到慢，循序渐进。
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两头起 这个是仰卧起坐的加强版。仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。 平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。胳膊与双腿同时起，不要用胳膊去找腿。
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引体向上 顾名思义，该动作在完成时，可以将胳膊微微弯曲，双腿交叉叠加在一起，动作无需太快，保持一定的频率即可。记住，要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧，这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠，整个身体向上抬起，使下巴越过拉杆，则算是完成了一个标准的引体向上。做该动作的时候注意调整呼吸，呼气向上、吸气向下，向上时不要完全地耸肩，要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方，避免驼背的情况出现。引体向上可在单杠上完成，也可在任何固定住的，能够支撑你的重量的横杆上完成。
下面我还找了几个家庭健身的动图，也可以在家中健身……
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，考虑到现有的身体素质，想进健身房举铁也不现实，还是要先从徒手开始，“先徒手、后器械；先复合动作、后孤立动作”。身体素质有了一定提高，再考虑是否举铁或是选择哪种运动专项。
力量是基础，进行力量训练，首先考虑自重训练，首选动作是徒手深蹲。先准备花两个星期让身体适应运动状态。先做一般的徒手深蹲，慢蹲慢起，不用分组，能做几个做几个，感觉不行了就休息一下。有空就做，天天做，不用做到疲劳。
两个星期后，身体就应该适应运动状态了，这时候可以考虑分组做深蹲了。做抱头深蹲，每组做12个，做四组，第四组尽量多做，能做多少做多少。还是慢蹲慢起，天天做。两个星期后，看看能否一次做50个深蹲。不行就过一个星期再试试。可以了的话，说明你的心肺功能、力量、柔韧性、协调性都有基础了，就是说你的体质得到了提高，可以适应一般强度的运动了。这时候才算是有基础可以选择健身项目了。一般来说，力量训练还是要延续下去的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家里也是可以锻炼身体的，谁说要健身一定要去健身房的啊！跑步，一些自重的训练，都是可以锻炼到自身素质的，古代没有健身房，一样可以练就强壮的身体，为什么现在就不行了呢？当然只要有心坚持，日积月累，假以时日，必定能够看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体素质有很多方面，不单单是身体外在看起来有多壮就有多好，我见过生龙活虎的胖子，也见过常常生病的精壮小伙子。
所以，病来如山倒，调理身体内各器官正常工作是关键。
当然如果阁下内脏没问题，只是想要变得更壮的话，除了健身房有很多途径，毕竟我也是这么过来的。
跑步：慢跑，长跑，变速跑，短距离冲刺训练。需要做好充分的热身准备，防止受伤和休克。
自重巡检：俯卧撑 ，可以从简式俯卧撑开始，也就是跪姿半程的。
引体向上 对手臂，腰腹，背部肌肉要求较高，建议先练俯卧撑，一定力量基础后在练习引体向上。
双臂屈撑 ，这动作对肱二头肌，三头肌，胸肌刺激较大，同样需要一定力量基础。
徒手深蹲，这个动作主要练臀腿，尤其是想要翘臀的，练就对了。
蛙跳，练过的都知道，走路腿软的感觉，对腿部刺激很大 。
说了这么多，很多徒手和户外健身动作都需要一定的力量基础，健身房有个好处，每个部位都可以独立训练，并且有大量的器械和不同的重量可供选择，这样可以给巡检带来很大的帮助，在一个逐步的过程中，你会发现昨天举起来吃力的哑铃，今天肌肉已经适应了，可以举更大的重量了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以先从徒手训练开始，不用去健身房在家一样可以练！比如：俯卧撑、徒手深蹲、仰卧抬腿收腹，小区如果有单双杠就更好了，单杠引体向上、双杠臂屈伸都是很好的训练方法，以上几个动作几乎可以涵盖全身大部分肌群！再辅以有氧运动相结合，长期坚持会对你的体质有改变，希望我的建议可以对你有效！加油！
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