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体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！
练好核心力量，便是健身成功的基石！
动作一：引体向上！
目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！
动作要点：
宽臂练肩，窄臂练臂！收紧肩胛骨！感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！动作二：俯卧撑！
目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！
动作要点：
宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！感受胸大肌和肱三头肌的发力感！动作三：卷腹！
目标肌群：腹直肌！
动作要点：
双手交叉放至胸前！头部颈部上半身保持一条直线！起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！动作四：深蹲！
目标肌群：臀大肌，股四头肌！
动作要点：
双臂水平伸向身前！双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！大腿蹲至与地面水平！动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！四个锻炼核心力量的动作送给你，相信经过一段时间的训练可以改善你的体质，从而可以制定进一步的健身训练计划！
关注小医生爱健身，用专业的医学知识为你解答健身遇到的问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，家庭训练比较适合你，有着良好的健身知识与饮食制度才能有效的帮助你提高身体素质。
很多人以为肥胖只是饮食原因，为了减掉有效的脂肪，正在拼命努力。但是，你不知道体重增加是什么原因导致，肥胖问题是一种疾病，他可能通过某一种方式，让我们的身体相应的做出改变，代谢的改变就容易产生肥胖症。
1、空腹体检，查看自己的血压、体重指数、基础代谢、体脂肪率、体内水分分析、血常规、心血管，血糖等等，充分的检查身体才能更好地了解自己的身体。
2、了解饮食（碳水化合物），现实生活中，我们所能接收到的食物大部分属于碳水化合物（面类、淀粉类）因为这些相对便宜。但是，碳水化合物过多或过少，都能对身体产生影响，体脂肪过多，营养不良，糖尿病，心血管疾病，都有可能发生。所以，推荐大家学会看升糖指数表和血糖负荷表，找到对应的饮食，就能给自己制定相应的饮食制度。
3、选择无氧运动还是有氧运动，我们身体的消耗来源可以成为糖原消耗，给我们提供能量。而糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段，所以，1.糖酵解反应的全过程没有氧的参与。2.糖酵解反应中释放能量较少。糖以酵解方式进行代谢，只能发生不完全的氧化。3.糖酵解反应的全过程中有3个限速酶。在糖酵解反应的全过程中。有三步是不可逆反应。这三步反应分别由己糖激酶、6-磷酸果糖激酶-1、丙酮酸激酶3个限速酶催化。推荐大家：无氧运动。
4、补充营养，可选择蛋白粉，维生素，补充身体的消耗，水果，可使用一些饱腹感较强升糖指数低的水果，坚果类，可以选择一些矿物质微量元素较多的。
5、学习健身动作知识，防止动作上的失误，导致身体受伤。
如果这个问题能帮到你，可关注我，更加健康科学的健身知识，带给你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体质太差，想健身……。这个问题说明你的身体，也许是虚弱，单薄一些，并不是太差！太差的话应该是去医院了，而不是想健身！。 你想通过锻练身体，增强体质，进而达到身体健康的目的。我为你点赞！这是一个非常好的选择！
至于，是不是去健身房举铁啥的，这不重要。 重要的是你的决心和意志！ 如果不考虑这个最重要的因素，那么，一切都是空中楼阁，只是谈谈而已……。
假若认清了，自己的身体健康，在学习和工作中的重要性了，也铁定了锻练身体的决心了。怎么办？怎么开始？也就是说，怎么开始也就提到了议事日程上来了。 不想去健身房举铁，也就是做负重训练。那么，就多想想徒手训练吧……
徒手锻练身体的方式，可选择性非常广，例如跑步、登山、健身操、俯卧撑、徒手深蹲，引体向上，太极拳，少林拳……等等，太多了。包括日常生活中的一些动作，扩胸、振臂、压腿什么的……。 可是也应该看到，万事开头难。我遇到过许多想健身的人，男的、女的，年纪大的，年轻的都有。他们一开始，也是在选择，什么方式方法上犯愁……
我告诉他们，一开始只有两种选择。一种是为了自己的健康而锻练，那采取啥方式都行。活动活动，你只要动作、就能活命，动作多了，身体就健康了。一种是兴趣和爱好，你爱好武术，那就找一个明白的、有文化的教练。（教练本人也曾经是个运动员比较好）。 你爱好跆拳道，健身操什么的……那么就去找这样的教练。
决心下了，也选择了。就可以参与其中锻炼了。随着自己的身体，逐渐的恢复健康和強壮，人的生活，也就更加丰富多彩了。也许你就会更加喜欢学习和工作了，自己的精神面貌就会煥然一新……
我曾经教过一个学生，因为心脏不好，一动弹就出虚汗，挺严重的。50岁就内退了，在家休假两年了。因为2003年抗非典，参加了我举办的，义务教广大市民学习太极拳的活动。他竟然喜欢上了太极拳这项运动。活动结束了，他还在坚持自己锻练，経过不到一年的时间，再遇到他，就像换了一个人似的，精神焕发……。他高兴的告诉我，他又上班了。真的令人高兴啊，这应该就是锻练身体的动力和魅力吧！
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