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体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
总结：本篇主要根据你的问题，为你提供锻炼的方向和思路，具体的训练内容没有细化。如果有疑问需要帮助可以咨询，我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。
希望你的世界平和，专注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。
如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。
俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。
深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉刺激。
这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油！
我是小宇一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多健身知识，可以私信或者关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是，我是国家二级运动员，高级私人教练，运动营养师，运动训练师，很高兴回答你的问题。我自己是身材不是通过健身房锻炼出来的（虽然不是很好），下面是我本人。
不用去健身房，同样可以把自己的体质提上来.
我们可以通过三个方面来入手：
一、我们来说下你最关心的健身
1、跑步
跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化。
2、自由深蹲
深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，增强及延长我们的性生活。
3、俯卧撑
俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。
如果你是刚准备要健身运动来提高体质，这3个运动好好训练，绝对能让你的体质上一个台阶。
二、可能你没有注意饮食对我们提高体质的作用
俗话说，三分练，七分吃
健康饮食在于一日三餐。
1、早餐要吃好，比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜，早餐吃一两个香蕉或西红柿，对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。
2、中午可以吃一些肉类和蔬菜，尤其是蔬菜，一天要吃一斤左右，这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。
3、晚上可以吃些水果，肉类要少吃，尤其是一些我们常说的“红肉”，即烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高，而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉，纤维细腻、脂肪含量较低，可以适当地吃一些。
三、不能忽视的睡眠
当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。
对于现在的年轻人，最好的改善睡眠的方式就是放下手机，其次是避免睡前剧烈运动，还有晚上避免咖啡因饮料。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
了解更多的健身知识，您可以点击上面的头像关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的方式有许多种，也并不是说一定要上健身房健身才叫健身，举铁也只是健身中的其中一种而已，举铁更不是万能的，也不是不可或缺的。举铁好像是成了健身的代名词了，搞的有点不举铁无健身的感觉。
在我们的生活里，健身是无处不在的。正常的体力劳动也是一种健身方式，也可以使心身得到锻炼。若是由于工作的原因，体能劳动较少，也可以在工作闲暇之余，去打一场球、游个泳、广场跑跑步等等各种户外体育运动都可以起到健身的效果。想提高体质，运动的强度不宜过大。每天中等强度的运动，坚持锻炼个半小时到一个小时，就有比较不错的效果。
去健身房健身很多是带有偏好的，有些人就是喜欢举铁，喜欢那种感觉，或者说它的目的不同，他想增加肌肉，让自己变得更壮实，想让自己的力量变得更大，出于虚荣盲目的跟随等各有所求。要是自己没有其他什么想法，只想让自己健健康康，在户外的很多运动，都可以得到很好的效果。
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