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压力大，失眠，有没有什么好的办法？
压力,睡眠,的人压力大，失眠，有没有什么好的办法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我想要缓解了压力才可以改善失眠的情况，因为在压力缓解后我们的心里面才不会那么的难受，这个需要多方面的协助
首先需要先生或者恋人宽容并给与一个可以倾诉的空间和氛围，让我们可以缓缓道来心里的难受或者遇到的瓶颈，就算他无法帮忙， 但是宽容的态度，让我们述说，说出来至少心里会好受点。
其次我们可以找自己的闺蜜死党聊聊天说说话，不一定要说什么压力的东西，因为我认为作为女性我们天生是细腻的，我们需要沟通需要诉说，这个是缓解压力的一个自愈行为。多沟通，自然心里就不会太多淤积，心里舒服了，睡眠自然会好的
最后如果不想找闺蜜其实某些社团或者几个能聊的来的女性一起吃火锅喝茶，敞开怀的天南海北的聊聊也会让心里舒服的多，最怕什么都不说什么都不表示让自己像鸵鸟一样一个人承受，那么不仅是失眠的问题了，这个严重会有抑郁症的，我自己曾经有过一段时间很抑郁，但是我知道怎么样都要找人倾诉，聊天，让自己心里舒服才可以让自己减压，然后才可以有更好的生活和更好的身体，希望我的浅见能带给大家一些好的建议
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前用温水兑点米醋，有助于安神跟更好的入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上睡不着，心里想着事的话就不要刻意的去睡觉，适得其反。放松心情，听听广播或者看看喜剧，让身心放松下来，这样容易入睡，即使晚睡，第二天也要早起，白天坚持不要睡觉，坚持一个礼拜就慢慢调节过来了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题不好回答，造成失眠的原因表面看是你说的压力大造成的，但是有人压力比你大却没有你的失眠出现，因为每个人的体质不一样，从西医看你需要服用镇静安神的药来强制睡眠，从中医看就是你都有什么症状来对应治疗，各有优势。比如你失眠心悸吗？大小便怎么样？口苦？胀痛？等等，从理论来说都能治好，所以你需要自己选择。不过无论你怎样选择，自我调节都是很关键的一步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠很常见，虽然可能每个人偶尔都会有那么一两天睡不好，约10％的成年人长期或慢性失眠。
失眠的常见症状包括：
●\t难以入睡，中途易醒，醒后难以再次入睡，早醒
●\t白天疲劳困倦，精神差
●\t记忆力减退
●\t注意力不容易集中
●\t容易发怒，感觉烦躁
●\t容易紧张担心，尤其是反复担心睡眠问题
● 心情低落、沮丧
●\t对事物的兴趣减退，做事的动力下降
●\t错误或事故比正常时增多
对于许多人来说，失眠会对工作效率和日常生活造成困扰。那么失眠了怎么办？
失眠的非药物治疗
●\t在不睡觉的时候不要躺在床上
●\t保持规律的就寝和起床时间。
●\t午餐后避免含咖啡因的饮料。
●\t在睡前避免饮酒。
●\t不要吸烟（特别是在晚上）。
●\t不要饿着肚子去睡觉。
●\t调整卧室环境（光线，声音，温度），以便在躺下之前感觉舒适。
●\t如果可以的话，睡前处理好担忧的事情。如列出第二天要处理的事情，告诉自己明天再说。
●\t规律锻炼身体，但最好不要在入睡前四小时内剧烈运动。
●\t在睡觉前尽量不要长时间玩手机，或对着电脑、电子书等。
放松
放松疗法包括逐渐从头到脚的放松肌肉。如从你脸上的肌肉开始，轻轻收缩一到两秒，然后放松。重复几次。对其他肌肉群使用相同的技术，通常按以下顺序：下颌和颈部，肩膀，上臂，下臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿和脚。放松可以促进睡眠。
严格规定睡眠时间
一些失眠的人试图通过在早上赖床来\"弥补\"失去的睡眠。然而这个策略只会适得其反，早上这个额外的睡眠一般并不会睡得好，反而使当天晚上入睡更加困难，然后在第二天早上继续赖床来弥补睡眠。这是一个恶性循环。
所以建议严格规定就寝和起床时间，不允许赖床小睡。这种策略可以让你当日晚上更容易入睡。
认知疗法（一种心理治疗）
失眠的人通常会担心如果他们睡不好就会在次日头痛，没精神做事等等。这样的想法可以启动一个恶性循环，入睡困难或中途醒来会增加焦虑，从而使睡眠更加困难。然后可能会开始把生活中所有的负面事件全部都归咎于睡眠问题。
在认知治疗期间，您会与治疗师一起处理您的焦虑和不恰当认知。治疗师会帮助你意识到睡眠问题并不是你所有问题的原因，以及帮助你处理一些焦虑的情绪。
酒精和睡眠
人们有时会喝酒助眠，然而只会适得其反。长期使用的话可能会造成酒精依赖，如果突然停止饮酒，会产生戒断反应并导致严重的失眠。由于健康风险很高，睡前不建议失眠的人饮酒。
太极拳或瑜伽对睡眠也会有所帮助。
失眠的药物治疗
如果非药物治疗收效甚微，那么建议您于医院就诊，可能需要药物治疗。
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