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压力大，失眠，有没有什么好的办法？
压力,睡眠,的人压力大，失眠，有没有什么好的办法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名上有老小有小的80后小青年，曾经有一段时间睡眠质量特别差，差到已经因此特别畏惧夜幕降临了，想想躺在床上翻来覆去的睡不着，成宿成宿的睁着眼睛，等待天明。那种滋味，回想起来都挺渗人！
失眠原因是压力大，那从大方向来说就是心理原因了，我觉得针对原因是不是可以在睡前做以下几方面尝试：
与爱人或亲人多多沟通：万不可有所谓的大男子主义，有压力一个人扛着，憋着不说。其实这种做法是不科学的，我觉得更应该信奉“有福同享有难同当”主义。沟通多了，压力也就释放了，心理负担少了，睡眠质量也会提高吧
辅助操作：这方面就比较琐碎了，例如睡前听点轻音乐，喝杯热牛奶等，对快速入眠还是有好处的
释放转移压力：这方面可以通过很多手段，依据个人喜好来，我个人方面推崇的是睡前运动，跑步就好。我晚上跑完步，回去冲个澡，基本上就是沾床就倒
以上几点，是我个人改善睡眠质量用到的几种手段。特别是运动方面，我觉得对睡眠改善有显著的效果。而且运动磨炼你的意志力，提高你的耐力，这样从心理方面也会提高你的抗压能力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
压力大导致失眠是现代人的通病，我也不例外。
曾经的我倒头就能睡，不管是吵杂的车站，还是随便一片草地。但现在各种压力和焦虑扑面而来，经常让我彻夜难眠。
躺在床上，白天发生的事儿开始像放电影一样播放，我开始担心工作上没有解决的问题，担心什么时候要还房贷，担心孩子的上学问题......不知不觉就到了凌晨，我又担心睡不着觉影响第二天的工作，越担心越失眠，如此反复。
然而，当一个人缺乏高质量的睡眠时，只会加重压力和焦虑状况。
最近在看《焦虑型人格自救手册》这本书，里面提供了一些建议，希望对你有帮助。
1、做好入睡前的准备
睡前给自己一些放松时间，洗个香喷喷的热水澡，听一些舒缓的音乐，读一本不需要过多思考的书或者杂志。
确保室内温度适宜。保持灯光昏暗，用窗帘阻隔从窗户缝隙透进来的自然光。
2、不要把手机带上床
临睡前不要使用手机等电子设备，电子设备的光线会刺激你的大脑进入清醒模式。把手机放在身边会引诱你一直刷新消息，影响睡眠。
所以在睡前一小时要远离一切电子设备，给大脑一个放松的机会。
3、不要带着让你担心的事上床。
带着白天所有的负担和压力上床睡觉，很难激发睡意。
睡前把你的想法、顾虑和行动要点都写下来，一旦落到纸上，你就不必再担心会忘了它们，可以随后再做处理。
4、睡不着就起来
当你清醒的在床上辗转反侧，看着时间一小时一小时地过去，此时再坚持下去也无济于事，只会让你更加崩溃。你可以起床做一些无聊的、你不感兴趣的事，比如整理书架、把厨房的瓶瓶罐罐擦一遍等，不要刺激大脑，这样很快你就会昏昏欲睡。
另外，现在还有很多助眠APP、网站和有声读物，你可以多去尝试，找到对自己有帮助的。
最后要说的是，偶尔睡不好不是什么大事，不要有太大的心理压力，谁都会时不时碰到类似情况（比如在考试、工作面试前夜的失眠等）。你只要记住“偶尔睡不好觉并不会对隔天的表现有负面影响”就够了。
祝你好梦！
我是夏夜有繁星，喜欢心理学，热爱读书与写作，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的休息是身心不作用，而一般人们就算睡着也是身不作用，心在作用（做大量的梦），所以睡一觉起来也会累。
如何做到身心不作用呢？
身不作用就是躺床上了尽量或者最好一点都不翻来覆去，躺着就不动了。所以找一个自己觉得最舒服的姿势躺下就好。（补充：这个时候有一个好的枕头也是挺重要的）。
心不作用就是心绪不乱飘了，渐渐安静下来了。一开始我们完全做到没有思绪还是比较难的，对于那些上师们也许可以做到，而且也只是“也许”可以做到。所以先不用对自己太高要求。我们有思绪也没问题，不被思绪带跑太远就可以了。也就是说思绪会来，但我们不对思绪认同，说“这是我的”。也就是要带着觉知去入睡。对你的呼吸或者身体感受，或者思想念头，对这些中的其中一个点先有觉知就会得到缓解。
另外：应急方法就是，躺床上如果思绪万千，那就不断问自己“我是谁”，答案不需要自己回答，他会自动跳出来的。而如果一旦分心就问自己“是谁在分心”，答案是我在分心，那么就接着问“我是谁”，直到睡着或者答案自动显现。
还有，睡觉不是睡6～8个小时是最好的，那是对于大部分人来说是这样，但一个觉悟者，会开始有选择权，一天睡2个小时就够了，当然，也可以是睡12个小时，对他来说没有限制。所以，不要限制自己，该睡则睡，睡不着也不用强求自己睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
据我所知，经常练瑜伽的人很少有失眠的状况，因为练瑜伽可以缓解压力，放松心情。
瑜伽是在安静的环境下的一种舒展性的运动，练习瑜伽能够让人体的全身得到放松，还能够控制人体的中枢神经系统，也会得到放松，减轻患者压力，长期的坚持练习瑜伽还能够改善各种不稳定的神经系统的症状。有效改善失眠者睡眠不安等症状，效果也是不错的。
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