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顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
产后,骨盆,练习顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。
骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。
盆腔肌的锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高盆腔肌和阴道的挟缩机能。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
这些运动都能起到收缩阴道的作用，坚持运动的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织。帮盆底肌细胞的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆骨和骨盆底肌对于身体而言就犹如建筑物的桩基，有承托起全身的作用，并能够影响其他关节。再者，骨盆底肌就在盆骨的底部，有稳固盆骨和腰脊骨的作用，又是包复膀胱、子宫等脏器的部位，有用作控制大小便排出的功能。产后一个月到半年修复是黄金时期。
强化盆底肌
骨盆底肌的简单运动，可以在家中练习。
方法
练习方法十分简单，而且不管采取何种姿势都可进行，由浅入深可先从躺下做起。在躺下来后，注意摆好腰盘位置，腰部和盆骨保持中间位置，确保不会倾向前或向后。然后，运用盆底肌的力量作憋小便的动作，并维持十秒，然后重复动作十次。若躺下练习应付自如，就可以提升难度，坐下以至站着练习；在进行憋小便的动作时，亦可视乎个人能力，由维持十秒慢慢增长时间，至维持1分钟。
*摆好腰盘位置*任何姿势皆可*维持憋小便动作
躺卧→坐下→站立→蹲下/猫式~循序渐进练习
难度提升
由一开始躺下练习，若觉得应付自如，便可逐步将难度升级，改为坐着和站着练习。如果还想挑战更高难度，进一步强化盆底肌肉，可以尝试进阶的半蹲、全蹲和猫式手脚提升的动作（猫式动作即跪在地上，并用手按于地上，以四肢的四点支撑身体，然后抬高左手右脚或右手左脚为简单），对于稳固下盘相当有帮助。
需要时间
此运动并非剧烈运动，安全度十分高。建议每天进行练习，若不能每天练习，则最少每星期练习2至3次。若坚持每天练习，约4星期便能收效。
理论上盆底肌也会逐步收紧，约在产后2至3个星期得到恢复。可是，因人而异，未必每位产后妈妈的盆底肌都可回复到原本的状态，亦有些会仍然维持松弛，是故他建议妈妈在产后继续进行强化盆底肌的练习。若产后仍有进行运动，盆底肌的恢复进度可加快一倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是遵循医生的嘱咐，做肛缩运动，其次是做42天盆底筛查，根据医生的建议做盆底肌康复治疗
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌会在40后会慢慢功能，如果恢复不好的，应该去找专业妇产科医生，是否需要借用仪器增加盆底肌功能
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是遵循医生的嘱咐，做肛缩运动，其次是做42天盆底筛查，根据医生的建议做盆底肌康复治疗
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