您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有什么好的练弹跳的方法？
力量,练习,动作有什么好的练弹跳的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。
如何保护膝盖呢？
第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。
第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。
第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。
比赛前的热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。
下面正式介绍一下弹跳的训练方法
第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组
第二个动作，深蹲，10次一组，做3组
第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组
第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组
第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组
第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组
赶快练起来吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想提高弹跳力，首先要训练提升大腿力量，可以做一些高强度训练，一周3-6次集中训练。其次训练弹跳，使其爆发力突出，最后还要综合训练身体的柔韧性协调性和灵活性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳力提升需要系统训练，包括力量、速度、技巧。想要提升30cm的弹跳，一般来说需要中长周期的弹跳训练，建议把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的力量训练1个月的速度技巧训练】
力量训练:推荐负重高杠深蹲，主要采用3-5rm的训练范围进行，根据个人能力每周训练2-3次。不需要追求疲劳和力竭
速度技巧训练:各类跳跃训练，轻重量的哑铃蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。
【进阶训练】:跳深，山羊跳，立定三级跳；这类训练需要强大的力量基础，不建议初学者进行训练。
不明白的再问，有问必答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲测有效：每天坚持深蹲和台阶跳，一个月后会发现进步喜人
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳力在很多体育运动中起到决定性的作用。
像排球、篮球、羽毛球，田径中的跳远、跳高等弹跳都是至关重要的。
弹跳力除了受先天条件的影响，通过后期的科学训练也是可以提高的。先天的主要因素有跟腱长度，足弓弯曲程度等。后天的训练主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌和腓肠肌等下肢肌，同时核心肌群和上肢肌的协调配合也至关重要。
大腿肌群锻炼方法：弹跳时大小腿折叠100-160°为最佳发力角度，所以采用杠铃半蹲能有效提高弹跳力。蛙跳、跳深也是练习弹跳力的有效方法。负荷达到自身最大符合的百分之八十五即可，组数3-5组。
小腿肌群：杠铃提踵，把杠铃片垫在脚下，用中等负荷练习
核心肌群：硬拉、俄罗斯转体、卷腹、两头起
上肢肌：俯卧撑、坐姿臂弯举等
推荐复合动作波比跳，有效提高身体素质。
波比跳图解
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人练弹跳的时候做得最多的动作是单脚跳，还有就是单脚的下蹲，一个是因为这样方便，在哪里都能做，不需要任何的道具辅助。另一个是动作简单，小孩大人都能做，都能练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.提高髋屈肌肉群的主活动度。髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。传统的拉伸增加了肌肉长度但没有教会肌肉正确的运行方法。
交替弓箭步-跳跃式交替弓箭步
2进行全深蹲 进行全深蹲相比四分之一蹲可以更好的提高垂直纵跳能力。米国体能协会的一个12周研究报告显示：全深蹲比四分之一蹲提高了8%的垂直跳跃能力。
上一篇：醉酒是出轨背叛的理由吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |