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有什么好的练弹跳的方法？
力量,练习,动作有什么好的练弹跳的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、强化臀部以及身体后链 训练臀部和后链的主要目的是因为此类肌群为髋关节的主动肌群。具实践发现硬拉等强化后链肌群的训练对于运动员的垂直纵跳能力有非常大的正相关。
4、进行增强式训练 在这种训练中，运动员要从一定高度下落（高度自己把握），在着陆时承受“冲击”。冲击将会带来自然地带来有力的离心收缩，然后向上跳时，这种离心收缩迅速转变为向心收缩。着陆和起跳要在短时间内完成，冲击法是提高速度、敏捷、爆发力的最有效办法。最简单的方法就是跳箱子（自己把握高度）。
附图 如图所示
回答于 2019-09-11 08:43:50
篮球这项运动是七分身体三分技术，身体不光是说这个人身体有多强壮，而是指的速度，爆发，柔韧，弹跳，力量，身高等等等。扣篮这样看来，弹跳，身高和爆发就很重要，提高弹跳就需要多练习腿部的力量，比如深蹲，跳台阶，蛙跳等，这也不是一蹴而就的，需要长期的努力，也需要一些先天的自身条件，只要你努力相信你一定能扣篮～！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳==力量×速度
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
所以训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助；
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等；
3、柔韧性，各种拉伸；
4、专项训练，摸高等；
5、超等长训练，跳深等；
训练计划就因人而异了，最重要的两点：坚持、不要受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，今天我就来分享一下，怎么样专项提高我们的弹跳能力。我们要从它的发力和锻炼方式来进行讨论。
先说一说谈谈能力，在弹跳练习当中主要发力的一些肌肉部位。
弹跳能力，它主要法律就是在你的腰腹部，还有你的下肢。在弹跳的过程中，你的身体需要有一个非常强大的爆发力，包括你的髋关节伸展的能力。
再详细一点就是你的腹肌，臀部肌肉，大腿部肌肉，还有你的小腿。
这些就是弹跳训练当中主要的发力部位。
接下来我们就说说该怎么训练。
你在训练的过程中，首先你要进行一些跟你弹跳运动相类似的一些动作，比如说跑啊跳啊，立定跳远这些基础类的动作，来掌握一个身体的发力模式。
同时你要加强上面咱们讲的这些肌肉的力量和腹肌，腿部肌肉这些，你要多做一些相关的力量训练，提高他的力量。
下肢的力量非常好的一个动作就是深蹲，那这里我们说的是负重深蹲，负重深蹲，他对于你的腿部肌肉是有非常大的帮助到你的负重达到一定的程度之后，你的爆发力也会随之增加。
还有一个动作就是硬拉，他对于你的臀部和下肢的力量帮助也是非常大，你在练习的时候要保证动作正确，同时发力的时候要尽量的要快一些，这样对你的爆发力增长有所帮助。
希望你有所帮助。
经常体育锻炼的朋友们，你们对于弹跳力的增长有什么看法呢？欢迎讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步、跳绳、逐步跳高增加高度
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