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有什么好的练弹跳的方法？
力量,练习,动作有什么好的练弹跳的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一一弹跳力，应是所有体育项目的基础和基本功！如果你有很好的弹跳力，在篮球、排球、羽毛球、足球、田径等诸多项目上，都可以游刃有余，玩的随心所欲可以非常嗨！怎样能获得好的弹跳能力呢？一.要提高自己的柔韧性。每天用20分钟拉伸全身韧带，特别是压腿等；二.负重深蹲。根据自己的实际，比如30公斤钢铃，每天每组20个深蹲，做5组；跳举重量自定5组，每组20个；做到循序渐进，适应后再递增5公斤，逐次增加；三.腹腰肌训练，数量次数方法自定；四.摸高练习、跳台阶、蛙跳等；五.跑步、摸高练习要带沙袋，重量自己定。要做一个计划，确定目标后，定下时间数量。量变到质，欢欢喜喜坚持到底。坚持不懈、持之一恒、不达目标誓不罢休。同时，根括自身运动量，增加饮食的营养的全面性。相信经过半年一一三年时间系统训练，你的弹跳能力，会有突飞猛劲的提高，单手摸篮圈应不成问题。在整体练习中，要把握好一个度，量力而行，切记不要急功近利急于求成。安全第一！好，可以制定好计划，开始了...
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿上绑俩五十斤的大铁球。每天跳，哪天你带着铁球跳一米，你就练成了。很简单，对吧？望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先确定自己的身高，身高达标的话就可以练习，如果身高不达标，那就没希望，身高是硬性要求
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持一周至少三次拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。弹跳能力是提高许多项目技术水平的重要基本技能之一。有关青少年训练方法学的研究显示，循序渐进的科学的练习跳跃技术不仅有助于项目运动水平的提高，对于青少年的身高的增长，发展身体的协调性与腿部力量都有着极其重要的意义！
一组高效有趣的提高弹跳力的训练方法分享给各位家长！有多高效？一个月后见疗效！！！（ps：从来没有一种训练方法是“初一一天，十五一天”就可有所提高的运动，坚持才是硬道理！）
一
增加臀部力量
加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。
二
增加下肢力量
下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃。
小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。 也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次，共3组。
三
双腿跳跃练习
1、双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状态。
2、注意手臂的摆动。
当向下半蹲时，让双臂松松地悬在身体两侧。跳跃时手臂会提供很大向上的动力，所以在跳起之前不要让其在身体前面或上面。
3、在做动作之前定一个小目标，尽量流畅的想象整个跳跃的过程，有助于对动作的了解与动作的形成。
4、半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高，尽可能快地延伸臀部，膝盖和脚踝。
5、跳跃时挥动手臂。
下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方，当准备跳起时，蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂。
6、控制落地身体形态。
落地由脚跟过渡到脚尖，不要脚趾先着地。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐，双腿同样应该承受着陆时的重量，这将减小与地面的冲击并防止膝盖受伤。
每组15-20次，共3组。
四
贴纸跳跃练习
为了增加跳跃垂直空间，找到一个高空的墙壁，单手拿10张粘滞便笺并开始跳跃。在第一张便条标记为“第一跳”，第二张“第二跳”，以此类推；当第一次跳到最高点时，另一只手将“第一跳”贴有标签的便条贴在墙上。然后抓住下一张便条，重复10次，每一次重新跳跃都试着超过前面的每一次。
落地要曲膝盖缓冲，模仿上面双腿跳跃的动作，像排球、羽毛球都需要这样的跳跃练习，每组10次，共2组。
五
拉伸练习
通过拉伸提高灵活性。简单粗暴，坐于地面，双腿向前伸直，勾脚尖，双手触摸脚尖，尽量用胸主动向膝盖靠拢，拉伸腿筋和臀部。
下压20次，在胸部最靠近膝盖位置静止15秒，重复2次。
提高弹跳力的动作有千万种，每个人的身体素质与机能都不相同；在训练中应因人而异，因材施教，找到适合各自的训练方法与技巧。
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