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有什么好的练弹跳的方法？
力量,练习,动作有什么好的练弹跳的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。
第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。
第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。
比赛前的热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。
下面正式介绍一下弹跳的训练方法
第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组
第二个动作，深蹲，10次一组，做3组
第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组
第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组
第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组
第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组
赶快练起来吧！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腿上绑俩五十斤的大铁球。每天跳，哪天你带着铁球跳一米，你就练成了。很简单，对吧？望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
分两部分：力量和敏捷性
力量：腿部力量的锻炼和核心力量的锻炼
敏捷：跳绳
腿部力量：
1.深蹲 到单腿深蹲（注意姿势不要伤膝盖）
2.跟腱锻炼：手提重物，脚跟缓慢提起放下。越慢越好。
核心力量：俯卧撑，腹肌轮
跳绳：练习到一分钟80个以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
一一弹跳力，应是所有体育项目的基础和基本功！如果你有很好的弹跳力，在篮球、排球、羽毛球、足球、田径等诸多项目上，都可以游刃有余，玩的随心所欲可以非常嗨！怎样能获得好的弹跳能力呢？一.要提高自己的柔韧性。每天用20分钟拉伸全身韧带，特别是压腿等；二.负重深蹲。根据自己的实际，比如30公斤钢铃，每天每组20个深蹲，做5组；跳举重量自定5组，每组20个；做到循序渐进，适应后再递增5公斤，逐次增加；三.腹腰肌训练，数量次数方法自定；四.摸高练习、跳台阶、蛙跳等；五.跑步、摸高练习要带沙袋，重量自己定。要做一个计划，确定目标后，定下时间数量。量变到质，欢欢喜喜坚持到底。坚持不懈、持之一恒、不达目标誓不罢休。同时，根括自身运动量，增加饮食的营养的全面性。相信经过半年一一三年时间系统训练，你的弹跳能力，会有突飞猛劲的提高，单手摸篮圈应不成问题。在整体练习中，要把握好一个度，量力而行，切记不要急功近利急于求成。安全第一！好，可以制定好计划，开始了...
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人看法：
一、个人得有一定天赋，不能是平足，身体条件出众；
二、科学训练，可以找专业教练指导训练，如果自己练习不仅仅不容易找到门道，还容易练废；
三、后天刻苦训练，台上十分钟台下十年功，长时间的磨炼才有厚积薄发的时刻；
四、强大的心理素质，尤其在比赛中要摒住坚持下来；
五、适当的运气，风水轮流转今天正好到你家；
当然，不可能人人都是刘翔、姚明。以上仅个人一些建议，愿对楼主有益处。
喜欢的朋友请关注我，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
分两部分：力量和敏捷性
力量：腿部力量的锻炼和核心力量的锻炼
敏捷：跳绳
腿部力量：
1.深蹲 到单腿深蹲（注意姿势不要伤膝盖）
2.跟腱锻炼：手提重物，脚跟缓慢提起放下。越慢越好。
核心力量：俯卧撑，腹肌轮
跳绳：练习到一分钟80个以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
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