您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有什么好的练弹跳的方法？
力量,练习,动作有什么好的练弹跳的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我现在175，体重65公斤，助跑只能摸到篮板一点点
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.买个沙袋，绑腿上，24
小时不去，一个月以后，弹跳可增加10 厘米，继续坚持一年，弹跳差不多都稳定了！！！
2. 练习蛙跳，蹦台阶！！！
注意徐徐渐进，保护膝盖！！！
我亲身体验过，上学时就是这样练过来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我记得我上学时为了学习扣篮，练习弹跳！跳台阶，深蹲，1个多月就有效果了，很无聊，很枯燥，台上一分钟台下十年功。汗水是少不了的
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只是单纯弹跳，需要增加腿部力量和维持或适当减轻体重，腿部力量可通过沙袋等器械协助提升，循序渐进，重在坚持和适度加量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳力跟自身身体素质有很大的关系，一方面需要很好的天赋，弄一方面还需要后天的训练，正确的训练方式，会让你很快提升弹跳力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多打蓝球，跑步，跳绳
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部肌肉锻炼，脚踝锻炼，多做单脚跳运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
像乔丹一样飞，照着练，别偷懒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
像乔丹一样飞，照着练，别偷懒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人专业跳远运动员，弹跳力分为向前弹跳和向上弹跳，弹跳力是一项综合身体素质，不是单单靠练腿部力量就能提高的，当然腿部力量也很关键，如果要提高的话首先要提高爆发力，也就是可以一周练一次短跑练习，60m足够，30m最佳；其次就是核心力量，核心力量是支撑身体运动最核心的部分，核心力量上去了，弹跳自然也会涨，主要练习有平板支撑，两头起，背起等；第三，腿部力量，主要以快速的小力量练习为主，次数不宜过多，体重的60%就足够，主要是快蹲起，半蹲跳来练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。
如何保护膝盖呢？
上一篇：醉酒是出轨背叛的理由吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |