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为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
在饮食上没有不一样点情况下,我们看运动本身的消耗热量哪个大,然后看自己的运动能力可以完成哪个,我会更加建议三次那个,会更容易造成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三次的效果更好,不过很难坚持。也很容易受伤,不推荐,个人建议有氧前做点无氧,增加肌肉的耐性,更不容易受伤,做有氧的时候更能事半功倍
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
如果只是单纯的看这三次的跟一次的效果比较的话,那肯定是三次效果好,我记得我之前当兵的时候,基本每天都在三个或者四个五公里,瘦的确实快
但是有一点你要注意,就是你自身的承受能力,如果你之前好多年都没有锻炼过,那么一开始这个样子,一天三次,你的身体会吃不消的,而且恢复的时间也会更长,那这个时候我可能会建议你每天一次,因为运动过量比不运动可能会更可怕
如果你的身体能吃得消,而且你也喜欢一天三次的锻炼,那一天三次还是不错的,分配好相互之间的时间安排就行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议,每天最多练两次。上午练力量,下午做有氧。这样效果会比单纯跑步好些。我可以详细给你做个计划。但是需要知道你的数据,
1体重
2体型
3年龄
4风险规避。
5你现在的运动能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真事例子,我自己,健身四十分钟左右,半个月瘦了1斤,无所谓,不是为了减肥,后来腰疼脚脖子也疼手也麻,才想起自己腰间盘突出可能严重了,过度锻炼造成身体负担,一定要看看自己身体适合不适合,别看别人怎样你就怎样,真的到现在我的腰还没好,需要再养一段时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的,适当休息,也是必要的,可以让身体恢复活力。
有氧运动:
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
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