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为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请

我们在减肥的开始阶段很多人都会进入一个误区，而且会把一些比较常见的减肥方法做得非常极端，比如说锻炼和饮食啊，通常我们是要控制饮食结构，调整饮食摄入的热量，但很多人就会做成节食，又比如像你现在这种情况就是想法有点太极端了，一天练3四个小时这种来达到一个减脂的目的。



你现在每天锻炼三次，每次四五十分钟，这样练下来短期的效果可能会比较好，因为你一下消耗的热量会比较多，这样身体脂肪减少的也会更多。

但是会有一个问题就是说你如果之前没有一个比较充足的锻炼，那你刚开始进行这种训练时候，可能身体会承受不住，不管是训练也好，还是锻炼一段身体之后身体的疲劳都是非常高的，这是一个不能长久的训练方法。



比如说一天锻炼一次，这种就是一个比较常见或者说是采用人数比较多的，相对来说会更稳定一些，你可以持续的时间更久，并且坚持下去，不会说是因为太高强度的训练而影响自己后续的一些锻炼。

每天锻炼一次的话，它的效果肯定没有练三次那么多，但是为了长远考虑，以及你的身体健康来说，还是推荐你采用这一种，同时你哪怕说一周你锻炼4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，让身体来作为一个恢复。



减肥它是一个长时间的训练，而不是说一两天就能瘦下去，就跟你身上长的这些肉一样，它不是一两天就涨上来了。最重要的是坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？更差。




肥胖不是短期内吃起来的，减肥也不是短期内能减下去的，即使短期内减下去，也会使身心受到伤害。减肥是一个过程，就减去的体重而言，每周减去体重的1%是合理的，减去过多的体重会影响到身体的正常功能。




科学减肥，是坚持有效有氧锻炼的同时，合理控制饮食。有效有氧锻炼，应保证足够的锻炼时间和锻炼强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，应避免过多油脂、糖、盐等的摄取。




锻炼减肥，是为了健康，应该科学减肥。就每周锻炼的次数而言，建议每周至少休息一天；在身体允许的情况下，偶尔增加锻炼量是可以的，比如一周有一到两天加量锻炼。过多的锻炼会使身体免疫力下降，过频的锻炼，在身体得不到足够休息的情况下，还容易导致运动伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂训练主要以中低强度的有氧运动为主，在运动强度相同时，训练的持续性越好，运动时间越长，减脂效果就越好。因此，每天做三次有氧训练，每次四五十分钟的减脂效果肯定要比每天只锻炼一次，锻炼时间也只持续四五十分钟的有氧训练减脂效果好；但如果一次进行120～150分钟的有氧训练，减脂效果要比分三次进行好。具体原因详细介绍如下：

1）在摄入总热量不变时，能量消耗越多减脂效果越好

在开始减肥运动前，如果每天的饮食摄入和体重都比较稳定，并且每天的活动消耗也稳定不变，那就说明每天摄入的总热量和消耗的总热量处于平衡状态。在这时加入有氧运动，热量消耗越多，减肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧运动的时间相同时，做三次有氧运动肯定要比做一次减肥效果好。

2）持续的有氧训练要比间歇训练减脂效果好

判断一项减肥运动好坏的基本标准是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，减肥效果就越好。当有氧运动的总时间相同时，持续无间歇一次做完的有氧训练，要比分三次做完的减脂效果更好。

在平时状态下，身体的主要供能方式是糖原，当进行中低强度的有氧运动时，身体会调动脂肪参与功能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加，一旦停止有氧训练，脂肪参与供能的比例会迅速下降。当再次进行有氧训练时，身体会重新调动脂肪供能，所以中断有氧训练不利于消耗更多的脂肪，减脂效果当然也会打折扣了。

3）每天消耗的脂肪多，就一定能达到减脂效果吗？

每天进行较长时间的有氧训练，可以燃烧大量脂肪，但如果没有对饮食摄入的热量进行有效控制，在一天内可能就会出现热量结余，造成身体合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。这样一来不仅起不到减脂的效果，甚至还会出现越减越肥的情况。

4）减脂期间能加入高强度无氧训练吗？

减脂期间是可以加入高强度无氧训练的，这样不仅可以起到增肌的效果，而且还能增加额外的热量消耗，更有利于减脂。无氧训练主要以高强度、低次数、多组数的间歇训练为主，因此要对无氧训练和有氧训练进行合理安排，不可运动过量。

最后需要说明的是，在减脂期间一定要控制好热量摄入，否则很难起到减脂效果。另外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物，不仅有利于增肌，而且对减脂也有一定的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先感谢邀请。

从理论上来说，热量消耗越大，摄入越少，减肥的效果越明显。所以从表面来看，每天锻炼3次，每次40-50分钟好像比每天只练一次效果会更好，但是实际上，并不是这样的，而且，这两种方法都不是很好。下边我就具体给您说一说。

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