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为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥=减脂吗?身材和数字哪个更重要?
其实说减肥,大家可能更想表达的是减脂,毕竟身材才是最直观的。那么这两个区别在哪呢?减肥就是广义的减轻体重,瘦下来,而减脂则是体重不一定有太大变化但是身材却是变化明显,也就是我们说的穿衣显瘦,脱衣有肉。
因此,您不必太过于纠结体重的数字,只需要符合您得标准体重这个范围就好,而是应该把重点放在体型,腰臀比,体脂率等等这些地方。因为即使体重减轻了好几十斤,但是如果方法不对头,还是会有小肚子,游泳圈,双下巴,拜拜袖等等问题。
减脂的关键在于有氧的多少吗?
那么减脂的关键是在于有氧做多少吗?很显然也不是,因为有氧≠减脂,减脂首先要满足一个条件,就是摄入量一定要小于消耗量,如果吃这一关您过不去,那么做多少有氧也是无济于事。
另外,还需要满足训练量。关于训练量这个话题,值得讨论的地方非常广泛,我就重点说一下结论。要想让身体发生变化,那么在训练上一定是要有突破的,也就是说,要不断地让身体不适应这种强度。如果身体已经适应了这种训练强度,那么想要有突破就非常困难了。
而有氧运动则会让我们的身体更快地适应这种节奏,举个例子,如果您曾经尝试过有氧运动,比如跑步,那么一开始可能会不适应,喘不上气,但是过了一段时间,您会发现越跑反而越舒服。这也就是为什么一开始做有氧效果很好,但是越到后边效果越差。
因此,如果您一定要纠结一下每天做三遍有氧还是一遍,那么在饮食不变的情况下,可能三遍会效果好,但是这并不能让您有一个好的身材,可能看上去更想一个隐形的胖子。而正确的方法应该是,在饮食控制的基础上,增加力量训练,并且当作重点来进行,在训练结束以后,可以加上一些有氧运动,这样效果会更好。因为能量消耗的大头在于基础代谢,而力量训练可以提高基础代谢,就是这么简单粗暴。
希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请!
首先,每天三次的运动锻炼肯定比一次的锻炼效果好。因为,运动时间长,消耗的热量就多,反之就少。锻炼的时候应该根据自身状况,循序渐进、量力而行。如果再配合隔天的力量练习,每天的牵拉练习,效果会更好。一般来说,运动的时候要达到中等强度及以上,当然了,要根据自身情况,如果从来不运动或平时运动很少,那就从低到中再到高强度,一步一步来,减肥是长期的事,不要急。
其次,再加上合理膳食,效果更是看得见。在饮食上,要在膳食平衡的基础上减少总能量的摄入,少吃高油、高糖、高热量的食物,如油炸食品、含糖饮料、各种甜点等。尽量采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。
最后,坚持下去,当你把合理饮食和运动养成习惯后,减肥就变得简单快乐啦!当然了,充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动过量会损伤身体的,不过就减肥来说,这种运动量必然瘦的快,但是你以后没有这么强的运动量的话,很容易反弹,建议循序渐进的来,给身体一个适应期
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得还是持之以恒吧,每天都坚持5分钟也好过一周一次一次两个小时的好
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀请。
可以负责任的告诉你,自然是高强度的运动消耗掉的热量更多,减肥见效更快!即便如此,如此日复一日的高强度密集训练,一般人难以忍受,可能坚持不了多久就会自行放弃。当然,若你毅力坚韧无比,成功是理所应当的。
不过,如此运动方式是否科学?身体素质能否应对?毕竟,鱼与熊掌不可兼得。而且,运动量加大,进食量也会相应增加;肌肉损伤;精神疲劳厌倦,出现“被自愿”;等等问题。
由此可见,考虑到运动的可持续发展,建议你每周运动3-4次即可,每次40分钟以上就可以。最好选择几项自己喜欢的运动方式交替进行,避免出现精神疲劳,而且还会收获更好的瘦身效果!
运动和饮食是相辅相成的,二者会互相成就彼此。
①常喝水。早起、饭前、闲暇时要常饮水,本人亲身体验,这条有用!
②饮食合理。蛋白质、主食、果蔬、五谷杂粮、瘦肉(每周2-3次)等,是每天所需营养的食物来源,请合理搭配。
祝:瘦!瘦!瘦!
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
回答于 2019-09-11 08:43:50
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