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不运动减肥有什么好的建议呢？

减肥法,线粒体,质子不运动减肥有什么好的建议呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现在减肥运动太累，又没那么多时间，节食减肥又不能坚持太久，你们有什么好的建议呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动最多大概占20%，主要靠饮食管理。只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥。

2.一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤。对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度。

3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。

4.早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+一根香蕉或一个苹果。

5.午餐：跟你平时吃的一样，只是主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖。

6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高。

7.下午加餐：可以吃一个番茄或者黄瓜，功能满息因为这些水果热量可以忽略不计。

8.晚餐：依旧是跟平时吃的一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃。

9.三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶。

10.每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

11.如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实上，健身根本不需要很大的空间，有两平米的地方足够。现在全网都是各种在家锻炼的视频，随便点开几个练就行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，并且一辈子少吃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说真的三分练七分吃，那些用节食伤身的安慰自己的，基本都是自己管不住嘴的，但是依旧要科学节食

再说节食也要看个人体质，每天只要是吃的比原来少就是节食，减肥一定是要少吃的，重点就是摄入的热量一定要比原来少，

并且如果将进食的时间控制在一天六小时内更加有利于减肥，

多吃低热量高膳食纤维的东西可以保证排便，可以让身体及时排出废物

保证饮水，但是也不要喝太多，会有湿气，不利于减肥。

零食可以吃，但是要适量安慰一下寂寞的嘴巴就好了，不吃零食不好坚持，往往容易暴食你看周围的瘦子几乎没有运动狂，但是人家一般都吃的少，爱吃的吃几口就饱了，而且一般都吃的慢，感觉不到饿就停了，所以吃饭一般都不要吃撑

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定一定要管住嘴，下午五点后不要进食，水果也不要吃，只能喝白开水，其他时候吃七八分饱，主食少量，一定能瘦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议：你歇着吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

现代科学为人们提供了一些实验性化合物，它们在解决肥胖问题上提供了令人兴奋的可能性。有些会让身体误以为已经吃饱了，有些则会操纵新陈代谢过程让身体燃烧掉多余的脂肪。近期，研究人员又发现了一种属于后一类的新分子，它可以在不改变老鼠饮食的情况下减少老鼠体内的脂肪。

来自弗吉尼亚理工大他们弗吉尼亚州立大学和澳大利亚新南威尔士大学的研究人员联合识别了这样一种分子，其被认为具备克服其他去脂疗法等缺点的潜力。

这种新发现的分子被叫做BAM15，是一种“线粒体解偶联剂”，它的工作方式是针对通常被称为细胞动力源的线粒体并改变它们消耗能量和在全身分配能量的方式。

这种方法会提高线粒体内膜内质子的浓度。正常情况下，线粒体依靠膜两边的质子平衡，在质子通过一种嵌在膜壁内的特殊酶时产生能量。这被称为质子动力(PMF)，通过增加基质中的质子数而绕过这个关键酶，从而让BAM15分子迫使细胞采取纠正行动。由于体内有过量的质子，细胞就会将质子排出细胞膜壁外以对抗脂肪，这样就能起到燃烧燃料的效果。

弗吉尼亚理工大学的化学教授Webster Santos表示：“所以任何降低PMF的东西都有可能增加呼吸作用。线粒体解偶联剂是一种小分子，其可以进入线粒体并帮助细胞呼吸。它们有效地改变了细胞的新陈代谢，这样我们就可以不用做任何运动就能燃烧更多的卡路里。”

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