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两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
热量,消耗,脂肪两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步的最终目的是为了健康，两个月减掉四十斤，会对你身体造成伤害，慢慢的跑，贵在坚持，你会不知不觉瘦下来，而且人会显得更加精神而有朝气，祝你成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人，也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右，一个月4公斤左右是正常的减肥速度。
减肥的核心并不是减重而是减脂，如果只是关注重量而不是脂肪含量，即使减肥成功也很容易反弹。
从运动方面看：减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算，需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。
从饮食方面看，减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量，并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤，两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。
决定开始减肥的时候，一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下，运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。
对于体重基数特别大的人而言，由于身体的因素并不适合高强度，长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。
在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。假设基础代谢为1600千卡，（体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢），日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡时，则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。
在饮食结构上，要避免高油高糖高脂食物的摄入。这些食物不仅热量高，饱腹感不强，也极其容易转化为脂肪，不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源，有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。
选择有氧运动作为减肥方式时，每周最少3到5次，每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原，只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。
适量增加力量训练，力量训练有助于促进肌肉增加，肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢，便于后期更好的进行减肥。
总结：不要追求速效的减重，合理控制饮食加运动。持之以恒的坚持，就可以减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只靠跑步4公里吗？那么绝对不可能。
我用三个月时间减重26公斤。浅谈一点经验。
1先力量后有氧。减脂期力量20％有氧80％。
2少碳水少油少糖多蛋白
3坚持，坚持，再坚持。一天都不能少。
4不要怕人笑话。只笑不练的没人笑努力的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按你的运动量，两个月瘦40斤，肯定是不可能的。
即时有能瘦40斤的方法，我个人也认为这种快速的减肥方法，是一种不遵循身体规律的方法，对身体是一种消耗，是一种负担，容易造成得不偿失。
所以减肥还是要遵循科学合理的方式，“适量的运动+合理控制饮食”是我们比较推崇的减肥方式
合理控制饮食
1.饮食方面，少油少盐，多吃低热量，低脂肪，高蛋白的食物。在食材选取方面，多吃蔬菜水果五谷杂粮。
2.尽量少吃，或者杜绝高热量食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等。控制住自己对美食的诱惑！
3.遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”得原则
适量的运动
在控制饮食的基础上，去进行跑步，每天半小时也不错，如果感觉不累的话，可以加大自己的跑量，在原来的基础上在加个15分钟，这样会有一个更好的燃脂效果。
减肥不仅是个技术活，还对自己的意志是很大的考验。所以想要减肥成功，就得有持之以恒的决心，不达目的誓不罢休的韧劲！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从去年5月3日开始,3个月体重从86公斤减到70公斤,现在保持在71公斤。夜跑加饮食控制，饮食控制不是不吃，而是有选择性的吃，这方面就不多说了。我主要是夜跑40-50分钟，天天跑。开始跑不了200米就跑不动了,就快走,休息过来接着跑，反正要坚持至少50分钟，现在5公里很轻松，也跑过几次10公里。中间出现过2次平台期，查阅相关资料都过来了。
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