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两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半小时也就是四公里？

健康苦行僧，开讲啦！

两个月瘦掉40斤，一个月需要瘦掉20斤，每天只能坚持半小时四公里的跑量，这样的运动强度不算什么，想要瘦身，是很难的，这样吧，我们用一些数字计算来证明一下吧。

跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小时能够消耗325大卡热量，一千克肥肉大致需要7700大卡的热量消耗，按照进度，每天需要减去约0.3千克肥肉，需要消耗热量2566.66大卡的热量，每天还需要2241.66大卡的热量消耗，大约还需要保持这样的速度跑3.5小时，就能达到目标，但这真的可能吗？

人体的能量消耗是一种极其复杂的过程，光凭借热量公式一定是不对的，其一运动不可能直接进入燃脂状态，其二没有考虑人体强大的适应能力，随着时间的推移，热量的消耗会越发困难，其三并没有考虑到人体的自我保护，每天的节食情况，但这样较为粗劣的计算也已经告诉我们一个事实了，健康减肥根本没有捷径。


我们到底该如何正确减肥呢？

一：坚持锻炼

每天跑步是一定有效的，选择的前期强度也是比较合适的，但之后必须加大运动强度，并且需要选择更多的运动方式，可以是跳绳，游泳，划船机，爬山等，这样燃脂效率才会高

二：适量节食

节食以不影响到自身的新陈代谢为底线，不要让自己饿过头了，适度节食，尽可能选取一些饱腹感强，热量低的食物作为食物，远离高油脂，高糖食物

三：坚持下去

健康减肥一定是一段漫长的旅程，不可选取偏激的方案，每天三餐一定要吃，不能食用减肥药，这样会损害身体健康，减肥药都会有致泄成分，看上去减重了，但实际上是流失了大量水分，减肥初期可能效果会好一些，之后一定要坚持哦

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有人告诉你可能，我个人认为更多的情况下TA更想减去你钱包的厚度而不是身体的重量，说两个月瘦40斤的人，目前我只相信邓超，但是迅速减掉40斤肉同时严格控制饮食而不单单是节食，带来的伤害很大。

邓超为了影片《影》一人饰演两个角色不得已在3个月内增重20斤，然后用两个月减掉40斤，但是这两个月他的代价是，在减重的第三十天，他身体免疫能力极度下降，整个人瘦弱而且容易晕，消化系统也开始和常人变得不一样了，据说在减重第四十五天后，身体不怎么听使唤，免疫系统的失调引起感冒的症状，在现场因为低血糖而出现多次晕倒的情况。

而他这个减肥是怎么做到的呢？详情看下图，有点长！


而题主现在是每天慢跑4公里，讲真这个估计就坚持一两个月能够瘦十斤已经是超级无敌的减肥高手了，我一个半月瘦二十来斤的时候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，这就是说每天4公里慢跑不会对我们肉身重量的减去起到任何作用，唯一好处就是让身体变得更好了。

另外，不管出于什么目的，两个月内瘦40斤对于我们普通人而言是非常不健康的，快速的减肥都会给我们的身体带来伤害，以至于免疫力下降出现一系列的疾病，就如邓超拍《影》，瘦身感冒晕倒等情况。

所以不要追求快速减肥，减肥和跑步一样，循序渐进方式才是最好的，我们最好的减肥方式就是三点：管、迈、等。

管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸进去的远远多于消化掉的，那食物没处可去就变成身体的脂肪啊蛋白质啊，这是憋不住的胖，但是每天控制自己饮食，不能瘦但是一定不会随便胖。


迈：迈开腿，动起来，每天保持合理的运动量，合理就是不能少，不能多，少了没作用，比如每天只是慢跑4公里，多了伤，体重大了每天跑十公里以上估计会伤害膝盖啥的，但是可以穿减震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量练习，总之合理运动能够消耗更多内在的东西。

等：做好以上几点，那就不要担心，肉会一天天消下去的，静待自己变成窈窕淑女的那一天或者强壮有力的肌肉男儿。



回答于 2019-09-11 08:43:50

看你基数多大，最健康的减重速度是每月基数的5％，减的太快不但影响健康，容易反弹，而且容易留皮影响美观。


我从174斤正式开始运动，100天整减了36斤。平均下来一个月10斤左右，所以很难反弹。




回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步四公里，两个月瘦掉四十斤，几乎是不可能的事，假设你拼了命节食终于减下来了，那你也是不健康的，会显得很憔悴，正常情况下是不可能的！

分享下我的经验，减肥七分饮食，三分锻炼，跑步的同时，必须调整饮食结构，多吃粗纤维杂粮，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一种饮料，只喝白开水。中午可以加牛肉，去皮鸡肉，鱼肉，虾肉等。如果每天跑步，最好要半小时以上，因为过了半小时才会燃烧脂肪！我跑步半年，减掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分钟之内，跑五歇一。

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