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骑自行车可以减肥吗？
骑车,骑自行车,消耗骑自行车可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.上下抬腿，刺激腹直肌
腹直肌就是在下腹中部最宽的位置，这块上宽下窄带状形的肌肉块被埋在腹直肌鞘内，常说的黄金倒三角就是这个部位。
因为双脚上下抬腿至髋部位置时，腹直肌的两侧腹白线受到紧缩拉伸的阻力，所以传说中最能形成倒三角的地方便是这里。
起点：起于耻骨上缘部位
止点：止于胸骨剑突、第5-7肋软骨
作用：收紧时，腹直肌两侧肌肉能防止骨盆后倾；放松时，能帮助微屈脊椎
2.骑车用力，紧绷比目鱼肌
小腿肌肉能呈束条形状得益于比目鱼肌，比目鱼肌就是小腿后群肌肉之一，它隐藏在小腿腓肠肌之下，这块扁平肌肉群就是协助踩单车过程中膝关节的拉伸，维持骑单车时直立稳定，防止重心变幻。
很显然，只有紧绷比目鱼肌的后群肌，骑单车才能够顺畅。
起点：起自胫骨和腓骨后上部
止点：跟结节
作用：屈伸脚踝关节，可使小腿在踝关节处拉伸，缓解膝关节拉伸，维持人体直立。
保持合适运动量，骑车事半功倍
学会了肌肉发力点和动作的标准，骑车减肥能够最大化和运动量紧密相关。心率、热量、时长是运动量最重要的因素，一般骑车多少运动量才合适呢？
心率：140～160次/是中等运动负荷，170～180次/分的心率才是较大运动负荷。每次骑自行车反复锻炼两次以上，时间延长，运动负荷就越大，心率也就在170次/分的超大负荷量。
时长：真正让脂肪燃烧的有氧运动时长是大于30分钟，这和超量恢复有紧密联系，只要超过半小时并保持中等运动量，骑单车的减肥效果更明显。
热量：想减肥消耗量很重要，骑车1公里以上就能消耗70大卡热量，消耗量的释放就和骑车距离、体重、时间有关。消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里），可以自测选择合适自己的热量。
写在最后
整体来说，骑自行车并非时间越长运动量越大才好，只有保证正确姿势，找准腹直肌和比目鱼肌的发力点，任何减肥才能事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减，长距离、用力蹬
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期有规律骑自行车，是可以起到健身减肥的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，骑行也是一种运动，而且运动减肥是最健康的了
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟你说，光屁股啥都没有，只要饿着点就能掉肉。骑自行车减肥不错，是长时间有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是骑行多久的问题。
每个阶段都有自己的极限。
你需要做的就是突破那个瓶颈，然后就是持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑单车，属于全身性运动，对各个部分的脂肪都有消耗作用。不过骑单车的时候，因为大腿和臀部肌肉做功更多一些，这些位置的能量消耗也比较大，所以瘦臀部和大腿会更明显一些。不过需要注意，如果运动时间短，则消耗的葡萄糖和脂肪都比较少，难以起到减肥效果，如果以减肥为目的做骑单车运动，每次需要持续运动一小时以上，才有减肥作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车可以减肥，但记住，不存在局部减肥一说。
骑自行车可以有效的帮你提高运动量从而达到减肥的效果，属于有氧运动。
如果你真的下定决心减肥的话，建议合理饮食，运动可以做慢跑，运动时记住配合呼吸，消耗量大于骑行。
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