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骑自行车可以减肥吗？
骑车,骑自行车,消耗骑自行车可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我想说现在真的健康比减肥重要太多，身体健康了，体重自然就会保持在最佳状态，下面来普及一下知识。
骑自行车，普通路况的话，大约消耗430大卡热量。
1、较轻体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
2、轻体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
3、中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别人我不知道，16年我近180斤，到今天我体重是140斤左右，我觉得骑车可以减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
来自另一个胖子的回答：跑步8公里每周4次，骑车50公里每周2次，游泳3.5公里每周5次，第一年减重明显，第二年以后纹丝不动。
结论：管不住嘴就这样吧，健康就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以减肥。最好可以坚持30分钟以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天骑一小时，怎么也得骑十来天
回答于 2019-09-11 08:43:50
记住！任何运动都不能减肥！运动不是用来减肥的！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
每小时消耗热量480大卡，这项骑单车的有氧运动当然可以减肥，前提是有没有做到以下三点：
1.动作有没有正确
2.发力点到底对不对
3.运动量多少才合适
小白就从这三个方面来讲讲，怎样骑单车才能有效减肥。
骑自行车有没有效，动作很重要
固定式的动感单车是一项全身肌肉抗阻力的有氧运动，通过变化动作姿势、加大阻力的方式能够调动腿部的比目鱼肌和腹直肌，坚持30分钟以上才能消耗体内糖原代谢掉脂肪，提高新陈代谢水平，锻炼心肺能力，所以，标准的动作才能达到真正减肥的效果。
动感单车要怎样云才能掌握核心技巧，达到事半功倍呢？
向后调整坐姿高度，与髋部水平一致。座位调整是最重要的，座位向后拉伸刀第三格的最远处，与髋部平行上座位时不会碰到，膝盖不会弯曲，阻力向右转圈3次加大阻力。
腰背挺直脖颈不弯曲，手肘弯曲前倾。无论是站姿还是坐姿，腰背必须挺直，目不斜视向远方眺望，脖颈向上挺直，两手肘向外侧微屈，身体向前倾不能竖直。
抬腿时股四头肌发力，腰腹核心收紧。抬腿时小腿股四头肌发力带动向上，身体前倾过程中臀部收紧向后拉伸，腹直肌用力才能轻松上下踩踏。
下踩时比目鱼肌发力，膝盖微屈不内扣。下踩时小腿比目鱼肌产生紧绷感，膝盖向下也保持微屈，不能向内扣防止损伤。 当爬坡平骑坚持40分钟，阻力调到3圈以上，脂肪才能能燃烧，腰腹与腿部肌肉才能得到深层刺激。
很显然，骑自行车最能锻炼两类肌肉群：小腿肌肉、腹直肌。
骑自行车有没有用，掌握发力才有效
我们常说找准发力点就是找到关键的肌肉群，骑自行车上提下踩过程中要明白如何刺激肌肉群。
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