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骑自行车可以减肥吗？
骑车,骑自行车,消耗骑自行车可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥，要持之以恒慢慢增加运动量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不光可以减肥，还可以增肌，特别是大腿肌肉，哈哈
肯定是需要持续骑的，只是平常通勤骑一骑作用不大
我骑过一次长途，黄土高原，河西走廊，戈壁滩，差不多2周，每天都在150km左右，第一周骑得非常虚，简直要崩溃了，第二周就适应了，开始反超同伴，结果第一个到达了目的地，身体也很结实了，大腿倍有劲
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车不但可以减肥，而且还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会比感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前也是骑友，减肥没啥效果，但是会让身体越来越好，这是肯定的。后来我自己放弃了，现在是位摩友。
回答于 2019-09-11 08:43:50
2000+买的ocr5300，无改装，上下班单程13公里左右，骑行三四十分钟，半年减了5公斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车减肥的方法
一、骑自行车减肥方法
1、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
3、力量型骑车法
根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂汽车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
5、间歇型骑车法
骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
二、骑自行车减肥注意
1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我骑山地 硬尾 软尾 9个月245减到200 需要配合饮食
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