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男士应该如何减肥？
肥胖,体重,肌肉男士应该如何减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
说下我的减肥经历：
去年4月25号开始减肥的，选择跑步，从一开始100米跑的都气喘吁吁的，到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快，只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。当然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一个方案，每天有目标，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的肥胖原因不同，具体问题具体分析，找到肥胖的根源，但统一有效的方法推荐，就是老话“管住嘴，迈开腿”，管住嘴不是节食，而是调整饮食结构，少油，少糖，少盐，少食多餐，最重要的还是运动，很多人肥胖，就是因为没有运动量，摄入的热量不能消耗，全部堆积成脂肪，有些人吃的很少，但依然在长胖，就是因为只吸收，不消耗。另外，节食减肥是不科学的，会使身体缺少必要营养，而且一但饥饿感战胜了你的意志力，坚持不住，会加倍吸收，反复起来，就会使身体成为易胖体质，适得其反。如果是因为病理上的因素肥胖，还需要配合医生治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人身高170瘦身以前194斤属于重度肥胖！
体检高血脂！中度脂肪肝！
下定决心减肥！3个月瘦了40斤
其实很简单记住几点！早餐随便吃，午餐粗粮青菜！晚餐苹果！ 下午锻炼身体自己去网上找HIIT间歇性减脂动作循序渐进的做！一定要坚持！前期HIIT做足一天1个小时！然后跑步机坡度12速度5-6扶着把手走40分钟！两个月后开始做力量训练！ 坚持三个月保证瘦30斤以上！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先给你分享一下肥胖的原理，肥胖，通常我们说是管住嘴迈开腿，也就是没管住嘴，没有迈开腿，摄入的大于消耗的，摄入的部分分为四个多，第一个摄入的多，第二个吸收的多，第三个合成的多，第四个，囤积的多，想办法把这四个多变成四个少，以上说的是摄入那迈开腿呢？就是我们所说的消耗能量，能量消耗有四种途径，第一个，基础代谢，第二个，食物热效应，第三个运动，四个是排泄，或许你就知道该怎么减肥了，但营养和运动因人而异，希望对你有帮助，身体情况有亚健康或慢性病的，请遵医嘱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您解答！
男士减肥和女士减肥还是有区别的，女士更多的是依赖减肥产品，男士最重要的是控制撸串啤酒加懒惰，所以，无论你有没有使用减肥产品，都要做到以下两点：
第一：晚餐不能吃油腻的任何东西，可以吃小米粥稀饭，可以吃水煮青菜，可以吃部分水果，苹果，柚子火龙果只能选其中一种，并且只能吃一点不能过量！
第二：运动，所谓管住嘴，迈开腿应该就是这个道理，一定要坚持每天运动，可以慢跑5公里每天坚持下来，效果会显而易见的！
以上两点无论男女，无论是否使用减肥产品，都是必须要坚持的！
还有一个极速明星减肥法，不触碰任何碳水化合物，这种其实是非常伤身体的，见效快，效果好，但是需要很强大的自制力，还要扛得住饿！此方法本人不建议！
感谢阅读，欢迎留言讨论，希望您的关注，不胜感激！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上可以喝点小米粥，如果饿可以加一个鸡蛋。中午可以吃半根玉米再加半个玉米面的窝头。晚上以水果为主，可以吃个苹果加杯酸奶。菜以素食为主，可以吃点鱼。少吃油大的，以凉拌和蒸菜为主。每天坚持快走一个小时，可以分三次完成。坚持两个月肯定有收获。我半年减了50斤，从200到150
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当运动，鉴于体重基数比较大量力而行，但是一定要做，不要节食也不要三餐中某一餐不吃或者用水果代替，每餐饭要营养均衡有肉有菜，足够均衡的营养可以促进脂肪的分解，肌肉的生长，肌肉量的增加会更加容易减脂，中午多吃优质蛋白食物，比如蛋类、深海鱼类、虾类等等 另外加一些蔬菜或者水果增加午餐的维生素和矿物质，饭菜油盐都要少，但是要控制食量，每餐7分饱。坚持一段时间看效果吧。
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