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男士应该如何减肥？
肥胖,体重,肌肉男士应该如何减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 亲自瘦成功的麻烦指点下，家里老公180多斤了，发愁中午吃啥
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚好最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
3月17号开始锻炼，注意饮食。20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的体重，要多多的减脂，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住，还在坚持中，你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
180多斤，还要看身高呀，1米8以上男士就还可以吗。男士不要随便减肥，要适当控制体重，要壮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近也在减肥。就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
中午可以正常吃，但是面食和米饭尽量少吃，可以吃些粗粮。
下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮
晚上就最好不要吃东西了，如果饿的受不了可以吃个苹果。
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：
标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。
2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。
4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉
我是营养师，“关注、点赞”我，你就拥有了自己的健康管理师，不懂就问我，我看好你哦｡◕‿◕｡
回答于 2019-09-11 08:43:50
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈，这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤，算比较成功的。但最近长期坐着，感觉又要反弹了。
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