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练哑铃有什么好方法？
哑铃,动作,肌肉练哑铃有什么好方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
用哑铃在家也可以锻炼全身肌肉，头条搜索有很多锻炼方法，最好买一副可调重量的哑铃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃是锻炼身体很好的器械，不管在健身房还是在家里，都必可少。哑铃的重量从一公斤到二十五公斤都有，适合男女老少锻炼，而且锻炼身体的动作很多，能锻炼身体的各个部位，堪称完美器械。如果在家用哑铃锻炼的话［男生］建议准备两对哑铃，一对可调重量，练习小重量，一对不可调的，建议每个哑铃重量在十五公斤。这样小重量和大重量相结合锻炼效果非常好，在家练习部位重点建议肱二头、三头、背阔肌、斜方肌和肩部。具体动作网上很多，在这里不说了。如果在健身房，哪就更好了，有健身凳，可以多练习各种卧推。但需要注意一点就是要注意好保护，知道自己动作的最大重量，循环渐进，不可急躁，不然会把自己练伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃飞鸟。1.坐在平板凳上。双手各持一只哑铃。将其放在大腿上。掌心彼此相对。然后用大腿将哑铃举起。顺势向后躺下。手臂弯曲。将哑铃支撑在胸部两侧。与肩同宽。掌心相对。在两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。2.吸气的时候。开始缓慢将手臂向身体两侧打开。随着打开幅度的增大。手肘弯曲程度略微增大。3.在胸部被拉伸到极限后。稍微停留。然后呼气同时在将哑铃举回起始位置。4.整个动作不是简单的上下推举。而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直。而不是与身体垂直。每组12-15次 5组
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的同事推荐我去买一套泰诺健的哑铃进行训练，重量可以自己组合，适合几个阶段来用。先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度，组合套装可以看看泰诺健的哑铃组合套装，我自己一直在用。网上会有很多哑铃动作的图解，如卧推、躺式飞行运动、直臂拉伸、坐蹲举运动等等，你可以去看一下具体的动作详解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃用起来很方便，可以练肩部，腿部，腹部，还有很多功能性训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的视频里有哑铃训练的动作
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请：健身运动训练有杠铃、综合器械、哑铃、徒手运动，所以不论你是家里或者是健身房都是可以参加运动的，关键是你能不能坚持锻炼。胸 肩 背 肱二 肱三 腹 大腿 小腿在健身运动训练时，充分考虑全身各部位肌肉的均衡发展，以使你的体型身材凸凹有致。我个人喜好用哑铃、训练凳来进行各部位肌肉训练；胸大肌，仰卧哑铃卧推7组X13次，哑铃上推吸气。仰卧哑铃单臂卧推7组X15次，哑铃飞鸟7组X15次，以上动作组间休息22秒。肩三角肌，哑铃前平举7组X14次，哑铃上举时吸气。哑铃侧平举7组X13次，哑铃侧平举时吸气。坐姿哑铃侧平举7组X13次，以上动作手肋部微屈，哑铃侧平举时吸气，组间休息20秒。背肌，哑铃俯身划船8组X14次，哑铃划船时吸气。哑铃单臂划船8组X15次，单臂划船时吸气。站立直背哑铃划船8组X15次，哑铃划船时吸气，以上动作组间休息22秒。肱二头肌，哑铃上斜板单臂弯举7组X14次，哑铃弯举时吸气，交替完成。站姿哑铃弯举7组X15次，哑铃弯举吸气。哑铃上斜板弯举7组X15次，哑铃弯举吸气，组间休息20秒。肱三头肌，哑铃单臂俯身屈臂伸7组X13次，哑铃直臂时吸气。仰卧哑铃屈臂伸7组X12次，屈臂时吸气，组间休息24秒。腹肌，仰卧卷腹交替抬腿11组X18次，抬腿时吸气，控制性还原。下斜板仰卧起坐9组X18次，上体下行时吸气，上体下行至不到1/3控制2秒。侧卧卷腹10组X18次，左右交替进行，腹肌训练组间休息18秒。大腿肌，徒手深蹲10组X16次，下蹲大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，重心在脚后跟，下蹲时吸气。哑铃负重深蹲8组X14次，组间休息22秒，下蹲时吸气，注意动作的规范性。小腿肌，坐姿哑铃负重提踵9组X18次，小腿提踵时吸气。站姿哑铃负重提踵9组X18次，小腿提踵时吸气。每天进行二个部位的肌肉运动训练，意念集中在所练部位肌肉，进行一大肌群小肌群相搭配，合理搭配营养和膳食纤维摄取！谢谢。
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